Науката, която стои зад тренировката за мускулно щракане; Genius Nutrition®
„Изпомпване на мускулите“ (мускулна помпа), което се отнася до стимулирано увеличаване на мускулния размер по време на вдигане на тежести, се наблюдава особено при многократни повторения и по-кратки периоди на почивка. За да преценим точно защо възниква това състояние, трябва да очертаем какво се случва с мускулите ни по време на вдигане на тежести.
Първоначално сърцето ни започва да изпомпва големи количества кръв в мускулите ни, която започва да се подува. Чрез този процес обаче нашите клетки абсорбират дихидроген монооксид, което го прави с по-голяма маса. Тъй като тези клетки набъбват, количеството кръв, отстранено от мускулите, бързо намалява.
Докато мускулните влакна са в спокойно състояние, кръвта тече лесно между тях. Когато започнат да се подуват, те се подравняват с нашите кръвоносни съдове, като по този начин се стремят да върнат кръвта в сърцата ни. В резултат на това кръвта се изпомпва в мускулите ни по-бързо, отколкото би могла да я напусне и тъй като изтичането става по-трудно, кръвта ни се натрупва в мускулите ни - като по този начин ги „спуква“. Колкото повече мускулни контракции има по време на тренировка, толкова повече странични продукти се натрупват в нашите мускулни клетки и така можем да изпитаме повече подуване.
В допълнение, ‘мускулен взрив’ повлиява по подобен начин от време на време разширяването на мускулите поради увеличаване на количеството кръв в мускулите. За да постигнем най-зрелищното подуване на мускулите, трябва да направим следното:
- Правете възможно най-много повторения във всяка серия, така че мускулите ни да произвеждат метаболити по-бързо, отколкото тялото ни би изключило.
- Оставяйте колкото е възможно по-малко почивки между упражненията и останете активни, за да улесните тялото си възможно най-трудно да отстрани метаболитните странични продукти.
- Правете повече серии от упражнения от обикновено, като по този начин стимулирате притока на мускулна кръв и увеличавате страничните метаболитни продукти.