Научно обосновани методи за отслабване! Helios Medical
Въпреки че съществуват безкрайни диети, добавки и планове за заместване на храна, които твърдят, че осигуряват бърза загуба на тегло, повечето нямат никакви научни доказателства. Има обаче някои подкрепени от науката стратегии, които оказват влияние върху управлението на теглото. Научно обосновани методи за отслабване. Методите за отслабване, които научните изследвания подкрепят, включват следното. Прекъсващ опит за гладуване. Постоянното гладуване (ако) е модел на хранене, който включва редовно краткосрочно гладуване и консумация на ястия за по-кратък период от време през деня.
Няколко проучвания показват, че краткосрочното периодично публикуване, продължило до 24 седмици, води до загуба на тегло при хора с наднормено тегло. Най-често срещаните методи за периодично гладуване включват следното. Гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване гладуване Модифицираната версия включва консумация само на 25-30% от енергийните нужди на тялото в гладни дни.
Спазвам вашата диета и упражнения
Изследователите са изчислили през 2017 г., че до края на годината ще бъдат изтеглени 3,7 милиарда здравни приложения. От тях приложенията за диета, физическа активност и отслабване бяха сред най-популярните. Това не е без основание, тъй като проследяването на физическата активност и напредъка в отслабването по пътя може да бъде ефективен начин за управление на теглото. Едно проучване установи, че постоянното упражняване на физическа активност помага за загуба на тегло. Междувременно проучване за преглед установи положителна връзка между загубата на тегло и честотата на проследяване на приема на храна и упражненията.
Дори едно толкова просто устройство като крачкомер може да бъде полезен инструмент за отслабване. Съзнателната консумация е практика, при която хората обръщат внимание на това как и кога ядат храна. Тази практика може да позволи на хората да се наслаждават на храната, която ядат, и да поддържат здравословно тегло. Тъй като повечето хора водят зает живот, те често са склонни да се хранят бързо в движение, в колата, да работят в офисите си и да гледат телевизия. В резултат на това много хора едва ли са наясно с храната, която ядат.
Протеинът може да регулира хормоните на апетита
Изследванията върху млади възрастни също показват, че хормоналните ефекти от яденето на високо протеинова закуска могат да продължат няколко часа. Добрият избор за високо протеинова закуска включва яйца, овес, масло от ядки и семена, каша от киноа, сардини и пудинг от семена от чиа. Намаляване на количеството захар и рафинирани въглехидрати. Западната диета е все по-богата на добавени захари и това има ясни връзки със затлъстяването, дори когато захарта се появява в напитките, а не в храната. Рафинираните въглехидрати са силно преработени храни, които вече не съдържат фибри и други хранителни вещества. Те включват бял ориз, хляб и тестени изделия.
Тези храни се усвояват бързо и бързо се превръщат в глюкоза. Излишъкът от глюкоза навлиза в кръвта и причинява хормонален инсулин, който насърчава съхранението на мазнини в мастната тъкан. Това допринася за наддаване на тегло. Където е възможно, хората трябва да търгуват с преработени и захарни храни за по-здравословни възможности. Добрите суапове за храна включват. Диетичните фибри описват билкови въглехидрати, които не могат да бъдат усвоени в тънките черва, за разлика от захарта и нишестето. Дори много фибри в диетата могат да увеличат чувството за ситост, което може да доведе до загуба на тегло.
Някои видове могат да увеличат количеството енергия, което човек има
Пребиотични храни: те стимулират растежа и активността на някои от добрите бактерии, които помагат да се контролира теглото. Пребиотичните фибри се съдържат в много плодове и зеленчуци, особено в корена на цикория, артишок, лук, чесън, аспержи, праз, банани и авокадо. Има го и в зърнени култури като овес и ечемик. Хората трябва да се стараят зеленчуците и другите билкови храни да съставляват 75 процента от тяхната маса. Многобройни проучвания показват, че получаването на сън под 5-6 часа на нощ е свързано с повишена честота на затлъстяване. Зад това има няколко причини. Изследванията показват, че недостатъчният или некачествен сън забавя процеса на преобразуване на калориите в енергия, наречен метаболизъм.
Ако метаболизмът е по-малко ефективен, тялото може да съхранява неизползваната енергия като мазнини. В допълнение, лекият сън може да увеличи производството на инсулин и кортизол, което също изисква съхранение на мазнини. Колко човек спи също влияе върху регулирането на хормоните за контрол на апетита лептин и грелин. Лептинът изпраща сигнали за пълнота до мозъка. Стресът предизвиква освобождаването на хормони, като адреналин и кортизол, които първоначално намаляват апетита като част от борбата или реакцията на организма. Когато обаче хората са под постоянен стрес, кортизолът може да остане в кръвта за по-дълго, което ще увеличи апетита им и може да ги накара да ядат повече. Кортизолът сигнализира за необходимостта да се хранят хранителните резерви на организма от предпочитания източник на гориво, който е въглехидратите.
След това инсулинът транспортира захарта от въглехидратите, от кръвта до мускулите и мозъка. Ако човекът не използва тази захар в битка или в полет, тялото ще я съхранява в мазнини. Изследователите установяват, че прилагането на 8-седмична програма за интервенция за управление на стреса е довело до значително намаляване на индекса на телесна маса (ИТМ) на деца и юноши с наднормено тегло и затлъстяване. Важно е да запомните, че няма бързи решения, когато става въпрос за загуба на тегло. Най-добрият начин за постигане и поддържане на здравословно тегло е яденето на питателна, балансирана диета. Това трябва да включва 10 порции плодове и зеленчуци, протеини с добро качество и пълнозърнести храни. Също така е полезно да спортувате поне 30 минути всеки ден.