Научно доказани 7 прости начина, по които можете да изгаряте повече калории дневно
„Вашият метаболизъм е сбор от всички действия, които тялото извършва, за да превърне храната в енергия. Така че, докато не можем да променим броя на калориите, необходими за мозъчната и сърдечната функция, все пак можем да помогнем на тялото ни да изгори допълнително 500 калории на ден, като приемем няколко лесни стратегии “, каза Джим Уайт, фитнес инструктор в Американския колеж. на спортната медицина.
1. Поддържайте стайната температура ниска
Обикновено тялото има температура от 37 градуса, което означава, че ако понижим вътрешната температура, тя ще изгори повече калории, за да я повиши отново.
Учени от университета Хумболт са установили, че дневният прием на 2 литра ледено студена вода може да доведе до изгаряне на около 95 допълнителни калории в метаболизма. Освен това хората, които спят в стаи с температура от 19 градуса по Целзий, изгарят 7% повече калории от тези, които са отседнали в стаи с температура от 24 градуса.
2. Изберете повече протеин (без мазнини)
Храната не може да бъде точно питателна и здравословна, ако не съдържа протеини без мазнини, казва Уайт. Защо? Тъй като протеините съдържат аминокиселините, необходими на организма, за да накарат метаболизма да изгаря калории и да развива мускулите.
"На всеки половин килограм мускул се повишава метаболизма, който е 20, 30 процента", добави той.
Ежедневно се стремете да консумирате един грам постно протеин от източници като пиле, риба, яйца, фъстъци или семена за всеки килограм телесно тегло.
3. Пийте зелен чай (качествен)
Съединението епигалокатехин-3-галат (EGCG), което се намира в листата на зеления чай, може да увеличи скоростта на метаболизма за 24 часа, което води до увеличаване на производството на енергия чрез смилане на мазнини. Така че няколко чаши чай на ден могат да бъдат доста ефективни за изгаряне на калории, но само ако изберем качествен чай, който съдържа достатъчно EGCG.
4. Упражнявайте с тежести
Повече мускули = по-малко мазнини. Но кой иска да прекарва часове във фитнеса, изпотявайки се? Никой друг. Ето защо проучванията показват, че тренировките с кратки тежести могат да увеличат метаболизма с 452 калории за следващите 24 часа. Това означава с 354 калории повече от увеличението, което изпитвате след редовни тренировки.
Ето как работи феноменът: колкото повече мускули работят, толкова повече им е необходимо за възстановяване след това, което води до изгаряне на калории и метаболитни хормони.
5. Подправете менюто си
Капсаицинът, веществото, отговорно за лютивостта на чушките и подправките, може да накара тялото да изгори повече калории. Редовната консумация на пикантни храни може да увеличи производството на топлина и активността на тялото в симпатиковата нервна система (отговорна за борбата или реакцията на полет и предизвиканото от подправки изпотяване) с около 50 калории на ден, което може да доведе до загуба тегло от около 2,5 кг, регистрирано годишно.
6. Спете повече
Лишаването от сън засяга не само нашата енергия. Също така влияе върху нивата на лептин и грелин, хормоните, които регулират апетита. Учени от Станфорд и Уисконсин са показали, че тези, които спят само 5 часа на нощ, понижават нивата си на лептин с 15,5% и повишават нивата на грелин с 14,9%.
7. Яжте органична храна
Както вероятно вече знаете, преработените храни и неорганичните плодове съдържат химикали, които могат да повлияят на метаболитните пътища на организма. Глифозат, бисфенол са вещества, свързани със затлъстяването. Затова, доколкото е възможно, опитайте се да изберете пресни храни, които не са били третирани с пестициди или подобни вещества.