Научно доказани 5 неща, които помагат срещу коремните мазнини
От редакционния екип на Bunte.de 15 юли 2020 г. в 11:53 ч
Коремната мазнина по-специално насърчава много заболявания. Но как можете да се отървете от него и да отслабнете ефективно? Здравословната диета е най-важният стълб за това, но не и единственият начин.
Много експерти виждат намаляването на мазнините в корема като една от най-ефективните стъпки за по-здравословно живеене. Проучвания, включително тези от Токийския медицински университет, показват, че коремните мазнини значително увеличават риска от развитие на диабет или сърдечни заболявания. Който се отърве от сланината, прави нещо, за да сведе до минимум този риск. Нашите пет прости съвета ще ви научат на някои ефективни начини за значително намаляване на мазнините в корема.
Нашите най-четени статии
1. Следете диетата си
Важно е да имате преглед на това, което ядете. Това също означава, че записвате какви видове храна и колко ядете. Дори не е необходимо всичко да се претегля с точност до грам. Но трябва да знаете от какво е направена вашата храна. По този начин можете след това да определите къде все още има място за подобрение.
Особено ако искате да спазвате определена диета, като диетата с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да имате добър преглед на вашата диета. Това ви позволява да преследвате конкретни цели и да се възнаграждавате, когато ги постигнете.
Бакшиш: Ще намерите много полезни приложения в Интернет или в магазина за приложения на вашия смартфон, за да ви помогнат да запишете диетата си. Много от тези програми са безплатни.
2. Яжте по-малко въглехидрати
Един от най-ефективните начини да се отървете от мазнините е да ядете по-малко въглехидрати. Защото дори да искате да намалите мазнините, мазнините не са непременно най-лошата част от диетата. Няколко проучвания, включително тези от Университетската клиника Оксфорд, показват, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати, т.е. диета с малко въглехидрати, е два до три пъти по-ефективна от отрязването на мазнини, за да отслабнете. Въглехидратите включват основно зърнени продукти като бял хляб, но също така и други сладки храни.
Ако разгледате хранителните таблици на любимите си продукти, бързо ще видите, че много храни се състоят предимно от въглехидрати. Органичните или веган храни не правят изключение. Специално произведените храни често съдържат въглехидрати и трябва да се избягват.
Бакшиш: Най-добре е да готвите прясно и сами. Използвайте много зеленчуци и месо. Винаги, когато наистина искате да ядете малко шоколад, възнаградете се за нещо, което сте направили. По този начин шоколадът не се превръща отново в навик и можете да комбинирате насладата му с полезна мотивация.
заден план
3. Избягвайте захарта - пийте неподсладени напитки
Храната, която е допълнително захарирана, представлява особена опасност, ако искате да се справите с мазнините по корема. Твърде много захар също може да доведе до мастни чернодробни заболявания.
Захарта се състои от глюкоза и фруктоза. Фруктозата, която тялото не може да разгради, се превръща в мазнина. Захарта в напитките е дори по-вредна, отколкото в други храни, тъй като тялото ви е по-малко вероятно да възприеме тези калории. Така че със сладки напитки може да консумирате още повече калории.
Избягвайте сладки напитки, плодови сокове и продукти с високо съдържание на захар. Хранителните таблици на храните ще ви помогнат да идентифицирате тези продукти.
Бакшиш: Колите и газираните напитки трябва да са табу за вас. В супермаркета има много вкусни чайове. Купете няколко големи стъклени гарафи и варете вкусни чайове. Можете да ги оставите да се охладят и да ги приберете в хладилника. След няколко дни тялото ви ще се отучи и кола и сода изведнъж ще ви се сторят изключително сладки.
Заместителите на захар могат да ви помогнат с това. Стевия и други продукти придават на напитките ви сладостта, която пропускате. Но тези заместители също нямат добра репутация.
4. Яжте повече протеини
Протеините са малко чудодейно лекарство, когато става въпрос за отслабване. Протеините намаляват апетита и запълват стомаха. По този начин те ви помагат да се чувствате по-малко гладни за други храни. Яйцата, млечните продукти, рибата, ядките и месото са особено богати на протеини.
Бакшиш: Германското общество по хранене посочва около 0,8 до 1,0 грама протеин на килограм тегло като ориентир. Това е приблизително количеството, което трябва да консумирате в протеини. В началото на диетата може да бъде и малко повече, например да премахнете въглехидратите от вашата диета.