Златните правила за отслабване с пускането на Health News
За мнозина този период на задържане също доведе до намалена спортна активност.
С пристигането на слънчевите дни и завръщането на безплатните спортни занимания искате да сте на върха, да възвърнете здравословното си тегло и по-тонизирано тяло ?
Това е добре ! Отслабването чрез бягане е напълно възможно благодарение на тези няколко златни правила.
Бягането кара да отслабнете ... но при определени условия
На първо място, трябва да знаете, че загубата на тегло чрез бягане все още се обсъжда. И знаете ли какво? Както обикновено, това зависи от вашия профил и обичайната ви практика.
Ако е минало известно време от последния ви спорт: да, бягането ви кара да отслабнете !
В този конкретен случай целият ви метаболизъм ще се активира отново, когато възобновите обичайните си излети.
С напредването на сесиите ние черпим от мазнини, изграждаме мускулна маса и увеличаваме основния си метаболизъм. Резултатът след няколко седмици: отслабвате.
За да видите първите ефекти, просто трябва да имате голяма редовност в обучението си.
Явление, което е още по-ефективно, когато се комбинира с изграждане на мускули. Така че ние търсим корема, бедрата, седалището и ръцете в пълна тренировка !
Ако сте редовен бегач, винаги с едно и също темпо, тогава бягането вече не ви кара да отслабвате !
И да, след известно време, когато тялото ни се укрепи и свикне с усилията, отслабващият ефект от бягането ще бъде все по-лек и по-лек. В допълнение, тялото вече няма нужда да се адаптира, то преминава в „автоматичен“ режим и прави всичко, за да изгори възможно най-малко калории за усилията, които изпитва.
Следователно ще трябва да излезете от зоната си на комфорт: променете темпото си, променете скоростта или продължителността на бягането си, така че това обучение да продължи да губи мастна маса.
Слагаме програма за разделяне или редуване между кратки и дълги излети, вариращи интензивността.
За трайно отслабване трябва да положите усилия в диетата си
Следователно отначало бягането ще ви накара да отслабнете. Тогава тялото ще се адаптира към това ново усилие и загубата на мазнини ще се стабилизира. Но едно е сигурно: спортът те огладнява !
Ако ядем повече, за да компенсираме физическото усилие и ако не изберем балансирана диета, рискуваме да възстановим много лесно загубените килограми.
За да подобрите фигурата си с бягане, трябва да имате балансирана диета: по-малко индустриални продукти, по-малко захар и повече фибри.
Именно тази комбинация от спорт и балансирана диета, съчетана със сесии за изграждане на мускули, работи най-добре !
9 съвета за отслабване благодарение на бягане
1. Поставете реалистична цел, която ви пасва.
Целите са в основата на всичко. Бъди реалист !
Прекалено високите цели може в крайна сметка да ви демотивират. Вземете под внимание вашите нужди, морфология и физически характеристики: всеки е различен.