Научна колона Сравнение на криотерапия и потапяне със студена вода
Кой не би си спомнил подготовката за мократа Световна купа, изблиците на Дългата Катинка, която след това разтърси целия плувен алианс. Като аутсайдер по това време до мен стигна само едно изречение, в което той пропусна факта, че не е имал вана с лед в края на тренировките, което е от съществено значение за регенерацията му ежедневно. Не се занимавах с останалата част от думата битка, защото дори не знаех дали Factory Factory наистина е мафиот, или Tusup е гений или психопат и къде Катинка изобщо иска да отиде с това. От друга страна, леденото нещо удари ухото ми, защото научният свят е назъбен, за да причини повече вреда, отколкото полза, докато намирам, че много елитни спортисти го виждат приложен. Тъй като тази тема засегна само Катинка тук, тя изобщо не засегна мен и моята среда, така че дори вече не се занимавах с нея. Но сега попаднах на изследване, което хвърля светлина върху много неща относно този (за мен) страшен метод.
Целта на изследването е да се сравнят ефектите на ледената баня (CWI) и криотерапията на цялото тяло върху острата регенерация след тренировка за устойчивост, причиняваща мускулни увреждания. За това са проучени 10 активни мъже.
Изпитът:
Изпълнени са 5 серии на огъване на крака в 15 повторения на изокинетична машина за огъване на крака (постоянна скорост) при 60% натоварване. Но само ексцентрично, тоест товарът беше само при освобождаването, а не по време на повдигане. Всяка итерация продължи 3 секунди, а между итерациите имаше и пауза от 3 секунди. Веднага след натоварването се провеждат тестовете, последвани от 10-минутна вана в 10-градусова вода или криотерапия с -110-градусов въздух. След това, 24, 48 и 72 часа по-късно, състоянието на регенерацията беше изследвано отново.
Резултатите:
Като цяло методът със студена вода е по-ефективен от криотерапията, въпреки че разликите не са значителни. Тъй като двата метода се основават на една и съща физиологична функция, разликата може да бъде причинена само от това колко ефективно те изпълняват своята задача. Когато тялото започне да се охлажда, това ще намали кръвообращението в крайниците поради поддържането на жизненоважни органи. Отчасти в резултат на този процес възпалението и болката в втвърдената област намаляват. Това може да се разглежда и като ускоряване на регенерацията, въпреки че намаляването на възпалението е нож с две остриета. Развитието на мускулите и силата не може да се случи, ако кръвообращението и локалното възпаление са значително намалени. Въпреки че използването на много по-студена среда по време на криотерапия, водата предизвиква желаната реакция по-ефективно и намалява кръвообращението по-бързо. Това може да се дължи на факта, че топлопроводимостта на водата е с два порядъка по-висока от тази на въздуха и тяхната температурна разлика е само десет пъти.
Преди всички да се втурват за кубче лед или да се опитат да се качат незабелязано в Катинка, казвам, че има по-прост и ефективен начин за стимулиране на регенерацията. Научният метод се нарича ходене. Аеробните дейности с ниска интензивност като ходене, колоездене, плуване подобряват регенерацията. Макар и по съвсем различен начин, но в замяна с по-голяма ефективност. Освен това има голямо предимство.