Научете здравословни хранителни навици чрез Evide Right Now evidero
Броят на хората с наднормено тегло в Германия непрекъснато се увеличава: Според Германското общество по хранене 59 процента от мъжете и 37 процента от жените са с наднормено тегло, въпреки че едва ли някое женско списание пропуска темата за диетите и книгите за по-здравословен начин на живот и дългосрочните промени в диетата дават насоки за отслабването. За много хора тези подходи са недостатъчни. Причините и причините за нездравословно хранително поведение обикновено се крият другаде.
Ядете ли, когато сте стресирани, отегчени, разочаровани или тъжни? Яденето заместващо удовлетворение ли е, награда или просто навик за вас? Яжте много или само малко?
Много малко хора обмислят сериозно тези въпроси, когато се поддават на неконтролираното желание за ядене. Причината се крие точно тук: емоционално хранително поведение, срещу които всяка диета е много трудна. По-скоро е необходимо да се разпознае и разбере задействащото ядене на стрес, преяждане или разочарование. Понякога дори има загуба на контрол като хранително разстройство като това "Разстройство на преяждането" пред.
Внимателно хранене чрез внимателност и програмата Eat Right Now
Базираната на вниманието програма за ядене точно сега (ERN) помага на страдащите да разпознават по-ясно хранителните си навици и да разберат какво ги причинява. Внимателното хранене, наричано още внимателно хранене, е в центъра на терапията, която също се предлага като курс.
На първо място, двустепенната програма не е свързана основно с реално отслабване, а по-скоро Яснота относно хранителните навици да се получи. Какви са причините за нездравословното хранене: награда или дори разочарование?
Вторият етап съдържа упражнения за внимателност, които могат да доведат до загуба на тегло, тъй като собственият опит, водещ до вътрешна мъдрост, разкрива различни способности от така наречената външна мъдрост. Приложение подкрепя участниците в този втори етап на програмата, който се връща към невролога и психиатър проф. Джудсън Брюър, временен директор и научен директор в Центъра за внимателност (основан от Джон Кабат Зин).
Как може вниманието да доведе до здравословни хранителни навици?
Преди да вземете решение дали да участвате в курс или терапия за Eat Right Now, струва си да се запознаете с темата за внимателност. Въпреки че вниманието привлича все повече внимание в съвременното общество, то все още е относително непознато в областта на хранителното поведение и разстройствата на преяждането. Между другото, това се отнася и за зоната на отказване от тютюнопушенето. Тук също много обещават методите на внимателност.
И така, какво въобще е вниманието? Накратко, това е едно Качество на човешкото съзнание, специална форма на внимание. Това води до ясно състояние на съзнанието, което позволява всяко вътрешно и външно преживяване да бъде регистрирано и разрешено в настоящия момент без предразсъдъци. The Цел на вниманието е да бъдем по-осъзнати, по-свързани с живота, по-свързани с всичко, което се случва в тялото и ума ни - с това, което е, сега, в настоящия момент.
Какви мисли и чувства предхождат желанието за храна?
Ставате зрител на вашите мисли и чувства, така да се каже, и получавате по-задълбочена представа за това как реагирате на ежедневието и трудностите. От мислите и чувствата от определено разстояние това, което всъщност се случва в ума, може да се види по-ясно и по този начин може да се развие друга връзка с тях.
И точно по този начин можете да проследите неконтролирано хранително поведение: Кои мисли и чувства предшестват атаката на апетита за храна? Какво чувствам в тялото си, когато искам да ям сладки храни? Въпросът не е да оценявате, а да възприемате тялото и ума си, както и емоциите в момента. Мислите и чувствата могат да бъдат назовавани по-лесно, както и реакцията към тях.
Може би така ставате Намерения, привързаности, харесвания, антипатии и разногласия съзнателно, които се крият зад него. На ниво, ориентирано към опит, може също да се попита: Какво получавам от него? Усещане за ситост, бездействие, умора след ядене или чувство на съвест? Това води до отделяне на спусъка и хранително поведение.
Научете се да контролирате системата за награди с Eat Right Now
Това, което звучи много теоретично в преподаването, се предава по ориентиран към практиката начин в програмата за обучение „Яжте сега“. Мисловни модели и поведения, които са се развили в продължение на десетилетия, не могат да бъдат променени за една нощ. По време на терапията или в курса участниците научават много конкретно каква роля играе праисторическата система за възнаграждение и как могат да си възвърнат контрола върху хранителното си поведение. Самото насочване на вниманието води до дълбоки промени и нарушава стари неприятни модели.
С напредването на курса инерцията и уменията се натрупват, за да поемат силата на вълната на желанието. Изследване, публикувано през март 2017 г., показа, че участниците в програмата Eat Right Now са успели по-добре да контролират желанието си (алчност, изтощение, пристрастяване) към храна и по този начин да се хранят по-съзнателно и да живеят по-здравословно в дългосрочен план. В много случаи емоционалното преяждане се намалява наполовина в рамките на четири седмици.