Научете всичко за здравословното хранене от личен треньор! Диета и отслабване, здраве
Какви храни не трябва да липсват в дома ви? Как се съчетават правилно? Какво трябва да добавите към вашата зимна диета? Тези отговори и много други ни дават ...
... Робърт Динеску, личен фитнес треньор.
Какво трябва да съдържа здравословната диета
На първо място, казва Робърт Динеску, здравословната диета отчита оптималните количества. Очевидно трябва да ядете достатъчно, но никога прекомерно.
Тогава правилната диета включва всички групи хранителни вещества, еднакво важни за правилното функциониране на тялото. Протеините, които осигуряват енергия и възстановяват клетките на тялото, се съдържат в месото, яйцата и млечните продукти. Въглехидратите, които осигуряват енергия на мозъка, се съдържат в зърнените храни, тестените изделия, плодовете, зеленчуците. Не на последно място, трябват ни мазнини, дори и да са необходими в по-малки количества.
Робърт Динеску ни съветва да не забравяме плодовете и зеленчуците, които не бива да пропускаме от вкъщи. Зеленчуците съдържат витамини и допълват всяко хранене по здравословен начин, а плодовете са много по-здравословна закуска от сладките.
Как да комбинираме храната за здравословен живот
Важно е да консумирате всички видове хранителни вещества, но внимавайте как ги комбинирате. „Тогава просто го забелязахме. Забранена е комбинацията от въглехидрати и мазнини. Забранена е и комбинацията от протеини и въглехидрати ", обяснява Робърт, който също ни казва, че кариес под всякаква форма се яде самостоятелно по време на хранене, както и плодове, които се консумират само като закуска, между храненията.
На друго хранене можете да ядете месо, яйца, риба или сирене с пресни зеленчуци. Последните могат да се комбинират с всякаква храна без ограничения.
Робърт също насочва вниманието ни към водата. „Водата трябва да се консумира 20 минути преди хранене, за да се избегне разреждането на стомашната киселина, в противен случай храната не се усвоява достатъчно поради разреждане на стомашната киселина с вода.“
Вечеряте в тези часове?
Работите до късно, срещате се с приятели за питие и едва след 22:00 успявате да вечеряте, което е и най-богатото хранене за деня. Ако се разпознаете в описанието, това означава, че вашата диета не е точно правилна. „Последното основно хранене трябва да бъде до 18:00 ч.“, Казва фитнес треньорът. „След този час всичко, което ядем, се депозира. Можем да ядем салата или зеленчуци, но не в големи количества. "
А през останалата част от деня се нуждаете от добре разработен график на хранене. Правилно е да ядете малко и често, като приемате три хранения и две закуски.
Зимна храна
През зимата се храним по-различно от лятото, независимо дали ни харесва или не, но трябва да положите усилия, за да промените лесно диетата си през студения сезон. Трябват ви повече добри мазнини, за да ви предпазят от студа, студа и сезонната депресия. Можете да ги намерите в риба - скумрия, сьомга и др. - но и в растителни масла. Тъй като имате нужда от повече енергия, за да устоите на времето навън, консумирайте бобови растения през зимата, които са богати на протеини - боб, леща, грах. „И за да се допълни нуждата от витамини, минерали и фибри, би било препоръчително да се ядат колкото се може повече цитрусови плодове, ябълки, банани, сушени плодове или компоти“, добавя Робърт.
Снимка: Раду Синистеану