Научете се да ускорявате мързеливия метаболизъм!
Подозирате ли, че вашият мързелив метаболизъм може да е виновен за излишните килограми, които не са отнети? Разберете, че има методи, чрез които можете да ускорите бавния си метаболизъм по такъв начин, че да достигнете желаната фигура, в условията на здраве на желязо.
Вярно е, че „скоростта“ с която метаболизъм Изгарянията на мазнините не могат да се подобрят като такива. Всъщност, казват експертите, това е генетично обусловено и единственият начин, по който можете да внесете полезна промяна, с помощта на която да премахнете излишните килограми, е да възприемете здравословен начин на живот.
Ключовите фактори, които могат да повлияят положително на вашата фигура и здраве, дори ако имате такива бавен метаболизъм, ядете правилните храни, намалявате размера на порциите храна и въвеждате упражнения в ежедневието.
Ограничете приема на въглехидрати
Универсално валидна диета, която е ефективна за всички видове метаболизъм, не съществува, казват експертите. Ето защо е от съществено значение да тествате няколко вида здравословни диети, за да разберете какво работи за вас.
Например можете да опитате да ограничите приема на богати на въглехидрати храни (хляб и други печени продукти, продукти с високо съдържание на нишесте) и да ги замените с храни с високо съдържание на протеини, като пилешко, червено месо и млечни продукти. проучване, публикувано през 2003 г. в American Journal of Clinical Nutrition.
Пазете се от протеини от животински източници
От друга страна, може да откриете, че вашият мързелив метаболизъм реагира по-добре на намаления прием на протеини от животински източници. Проучване, представено през 2003 г. на конференция, организирана от Американската диабетна асоциация, показва, че участниците, които са намалили приема на такива протеини, които са заменили с консумацията на плодове и зеленчуци, са успели да се подобрят. скорост на метаболизма.
Размерът на порцията е много важен
Друг аспект, който влияе на a бавен метаболизъм е размерът на порциите храна. За да може метаболизмът Ви да функционира в оптимални параметри и да се възползват Вашата фигура и здраве, е от съществено значение да намалите порциите храна, консумирани ежедневно.
Обяснението е, че често в крайна сметка консумирате повече храна, отколкото тялото ви всъщност се нуждае. И непосредствените ефекти са наддаване на тегло. Предложението на диетолога Гейл Д'Ерамо Мелкус от университета в Йейл е да се намалят порциите храна с една трета.
Упражнението прави чудеса върху мързеливия метаболизъм
Проучване, проведено в Калифорнийския университет в Лос Анджелис (UCLA), показа, че въвеждането на умерена физическа активност - 30 минути - в ежедневната програма, към която се добавя загуба на тегло от 4,5 килограма поради здравословна диета, допринася за доброто модифициране на метаболитната функция.
За да ви ускори метаболизъм, специалистите препоръчват да започнете деня си с бърза разходка и освежаващи упражнения.