Научете се да пиете правилно - кога, как и колко вода е необходима Lykke Life
Колко вода е необходима, за да се осигурят функциите на тялото? Защо правилното поведение на пиене е толкова важно? Кога трябва да пия течности? Ще отговоря на тези и други въпроси в тази статия, защото всеки може да се научи да пие правилно.
Да се научим да пием правилно е продължителен процес, който изисква много търпение и постоянство. Напоследък много разглеждам темата и съм изумен колко много съм сгрешил лично. Тъй като колкото и здравословно да се храните, богата на хранителни вещества диета е безполезна без подходящо питейно поведение.
Вече повече от месец свиквам с това. Често попадам в малки ежедневни капани. Забелязвам обаче, че от ден на ден ми е по-лесно и се чувствам по-добре. Започнах да променя поведението си стъпка по стъпка. Наистина съм доволен от себе си през делничните дни, но всъщност това е борба през почивните дни. В този пост ще ви кажа за какво говоря. Защото трябва да се каже едно: правилното пиене в никакъв случай не е лесно. 😉
Тялото се нуждае от течности
Човешкото тяло продължава повече от 50% вода. Разбира се, ние също трябва да консумираме много от него, за да го направим функции на тялото за да може да гарантира. Това включва изграждането и поддържането на клетките, транспортирането на хранителни вещества и също Метаболитни функции. Вече 1% твърде малко вода в тялото води до един 10% загуба на производителност. Това е доста страшно, когато смятате, че много от нас пият твърде малко или погрешно.
Освен загубата на ефективност, а Дехидратация на слуз днес бъде последствие. Това улеснява навлизането на бактерии и вируси в организма. Така че пиенето на вода е не само здравословно, но и поддържа здравето ви. За да може тялото да работи с пълна скорост и Активен метаболизъм остава, трябва достатъчно течност се добавят.
Течен хлорофил - доклад за ефекта и опита
Здравословно поведение при пиене
Важно е да знаете, колко, кога и как да пием правилно вода. Звучи странно, но това правилно питейно поведение играе доста голяма роля в здравето. В крайна сметка течността трябва да е достатъчна и трябва да е възможно да я абсорбира без никакви проблеми. Смея да твърдя, че повечето хора не го правят. Правилното пиене трябва да се научи и затова трябва да прочетете тази публикация.
The Основа на здравето е да пиете вода правилно. Това не ви струва нищо, освен малко издръжливост и воля За да ви обуча да пиете правилно. Вашето тяло ще ви благодари! В края на статията отново имам най-важните въпроси за вас в един ЧЗВ обобщено. Но първо ще ги разкрия три златни правила за пиене на вода - колко, кога и как.
Да се научим да пием правилно - 3-те златни правила
Преди да вляза по-подробно в трите правила, трябва да се изясни какво означава тялото Пийте разбира. Пиша тялото съзнателно, тъй като често самите ние имаме различно разбиране. Към течности които могат да се абсорбират в клетката, включват вода, минерална вода, билков чай, течен хлорофил, черно кафе и черен чай. Плодови сокове, вливаща се вода с плодове/лимони или дори плодов чай не са включени.
Колко течност се нуждае от тялото ми?
Необходимото количество вода е различно за всички нас. На 40 кг телесно тегло се изчислява един литър течност. Освен това има още един литър за ежедневни упражнения. Това е количеството, от което се нуждаят органите. При 60 кг телесно тегло това би било 2,5 литра Базова стойност на ликвид (1,5 + 1).
От температура от 20 ° С тялото прави едно Температурна компенсация и се нуждае от допълнително количество вода за него. За да бъдем точни, той е 0,25 литра на 5 ° C. Тъй като нормалната стайна температура е около 23 ° C, трябва да добавим това към основната стойност на течността Компенсация на температурата на течността от 0,25 l да се добави. 0,75 литра течност могат да се абсорбират от храната. Ако извадите тази сума, ще получите препоръчителен дневен прием. В този пример това са 2 литра течност.
1 литър течност на 40 кг телесно тегло
+ 1 литър течност за физическа активност
+ Изравняване на температурата: от температура от 20 ° C до 24 ° C се добавят 0,25 l, след това допълнителни 1/4 l за всеки 5 ° C.
- 0,75 л, извлечени от храната
= Ежедневно количество за пиене
Кога трябва да пия?
Обърнете внимание на киселинно-алкалния баланс
Ако вече сте прочели моя пост за излишното основно хранене, тогава терминът трябва да е ваш Киселинно-алкален баланс вече не бъдете непознат. Накратко, човешкото тяло има кисела и основна фази. Течността може да се абсорбира само в киселите фази, тъй като разликата в заряда липсва в основните фази. Така че е важно, когато пиете. Сутрин е тялото в едно киселинна фаза и може да абсорбира водата много добре и да насочва клетките на тялото - просто защото се нуждае от нея, за да неутрализира. Ако пия предимно следобед, не изкарвам течността от клетката.
Поради това се препоръчва 3/4 от дневното количество пиене до 14 часа. да пие и последната четвърт след 18:00. Между тях, разбира се, можете да пиете, когато сте жадни и по време на/след тренировка. Тази течност не се брои за дневното количество пиене! Тази грешка в поведението на пиене е често срещана. Всички си мислим, че пием достатъчно, но по-голямата част от тях ядем следобед.
Алкална седмица „направи си сам“ - доброто за тялото не трябва да е скъпо *
Пийте преди, след и по време на хранене
Също 15 минути преди хранене, по време на хранене и до час след хранене не трябва да се пие. Защо? Водата или течността веднага стигат до тънките черва и се абсорбират там. Храната първо се разгражда в стомаха, а след това отива в тънките черва. Ако течността остана в стомаха, щеше да стане Разредете стомашната киселина и погълнатата храна не може да бъде напълно разложена и по този начин Хранителните вещества не се усвояват. Стомашната киселина е най-киселинното нещо, което намираме в тялото си и трябва да остане така. Следователно не трябва да се разрежда. На всеки 200 ml вода в стомаха тялото трябва да произвежда 2 литра повече стомашна киселина. Те също са в слюнката Ензими, Който Пригответе въглехидрати в устата. Ако пия с храна, автоматично давам сигнал на устата, че е влажна и се образува по-малко слюнка.
Ако абсолютно „имате нужда“ от питие с храната си - например в ресторант - изберете плодов сок с вода, чаша вино и т.н. Но дори и тогава трябва да го отпивате преди и след хранене, а не по време на него.
Как да пия правилно?
Така се пие през деня
Вероятно го знаете: прибирате се след дълъг ден или спортна тренировка и почти умирате от жажда. A голяма чаша вода е спасение. За съжаление правите повече вреда, отколкото си представяте. Ако пиете твърде бързо, тялото ще бъде Водно налягане направо изплакнат, така че деминерализиран. Наводнението помете всички важни минерали и хранителни вещества.
Човешкото тяло има само Капацитет за съхранение 3cl. Тази течност ще предадени в клетката на капчици. По-просто не може да бъде абсорбирано и има усещането, че веднага се спуска отново. Следователно не трябва да имате повече от един през деня половин литър разпределение за един час пийте. Това гарантира, че течността се абсорбира и предава в клетките.
Сутринта броячът трябва да бъде настроен на 0
Сутрин има изключение. Количеството, което се изпотява през нощта, трябва да бъде сутрин пиеше бързо ще. Това задава брояча на 0. Ако не бихте направили това, бихте започнали деня с минус. С помощта на Ритуал на Везни можеш ли оптимално количество за пиене разберете за него.
Ето как работи: Претеглете се вечер след последното посещение на тоалетната и сутрин след първото посещение на тоалетната. За всеки 100g разлика в скалата трябва да изпиете 100ml - но максимум един литър общо. Една добронамерена чаша вода няма да е достатъчна, нека кажа толкова.
Но защо тази течност трябва да се пие бързо, за разлика от дневното количество за пиене? Тялото се детоксикира за една нощ и метаболитните отпадъци след това се отлагат в червата. Чрез бързо пиене това се отмива. Освен това лимфната система започва да работи.