Научете се да отслабвате с метода на д-р Цермати (II); Мнение на Бузъу
Сега да стигнем до фактите. Ето няколко прости правила:
- Храним се само на масата. Нито на улицата, нито в колата, нито в метрото.
Сега да стигнем до фактите. Ето няколко прости правила:
- Храним се само на масата. Нито на улицата, нито в колата, нито в метрото.
- Не правим нищо друго, докато се храним. Не гледаме телевизия, не четем. Единственото позволено на масата, освен действителното хранене, е разговорът.
- фокусираме се върху усещанията, обонянието, вкуса.
- отпускаме се преди и след хранене. Поемаме дълбоко въздух, спираме да мислим за стресови неща.
- не трябва да се стресираме от простия факт, че ядем: имаме право да ядем. Дори сладкиши и мазнини. Всичко, което трябва да направим, е да спрем, когато вече не сме гладни.
- малки контейнери са полезни: използвайте малки чинии, купички, тенджери и др. По този начин няма да се налага да довършвате всичко на плочата, за да избегнете загуба.
- От време на време слагаме приборите за хранене. Не винаги трябва да имаме пълна уста. Освен това чувството за ситост не се появява по-рано от 20 минути. Хранейки се бавно, ние се наслаждаваме още повече на вкуса на храната.