Научете се да клякате правилно!
Научете се да клякате правилно!
Много атлети смятат клякането за относително просто упражнение. Очевидно трябва просто да се спуснем до положение, при което двете ни бедра са успоредни на земята и след това да се изправим отново. В действителност обаче клякането и безбройните му вариации са по-сложни, отколкото си мислите. За да изпълнявате упражнението ефективно, клякането изисква:
Клякането изисква:
- Максимална способност за стабилизиране на гръбначния стълб, горната част на тялото и бедрата (така че да можем да поддържаме и движим гирите, ако използваме допълнително тегло);
- Максимална гъвкавост в тазобедрените и глезенните стави, за да позволи на коляното, тазобедрената става и глезена да се възползват от правилния обхват на движение;
- Правилен наклон на торса и пищяла;
- Висока сила на тазобедрените и коленните мускули и еднаква сила на долната част на гърба