Научете се да клякате правилно! Страница 2 от 3

Научете се да клякате правилно!

СКОРОСТ НА ИЗПЪЛНЕНИЕ

По принцип скоростта на движение трябва да е бавна, особено когато някой се учи да кляка. Ключът към мускулното развитие и безопасност е да се съсредоточите върху правилния начин за упражнения.

Основните фактори включват: поддържане на прав гръб с малка естествена дъга в лумбалната област и между лопатките; „сядането“, като държите двете бедра и гърба стегнати (не се полюшват, не се накланят!), никога не се връщат в долната позиция, а се фокусират върху позицията на тялото; ако използвате допълнително тегло, за да контролирате щангата/дъмбела, както и максимална мускулна ефективност с натиск надолу, за да принудите бедрото да се наведе напред, докато се изкачвате.

За да овладеем всичко това перфектно, трябва да се движим бавно. Докато опознаваме по-добре упражнението и го правим по-удобно, скоростта на движение може да бъде увеличена. Всички опасности, които крие клекът до коляното (най-голямото от всички наранявания, приписвани на самото упражнение), несъмнено са възниква от невнимание, по време на обръщане отдолу-нагоре, т.е. от пружинирането и прекомерното използване на съединителната тъкан на коляното.

---