Научете се да карате с пълна безопасност; РОЛЕВИ
Днес ще ви покажа как лесно да се научите да карате ролери. За разлика от другите спортове на борда, ролерирането в началото не е лесен спорт. Първите стъпки в ролерите обикновено са сложни. Не се изненадвайте, ако първото ви преживяване с ролерите ви е трудно. Не познавам някой, който да е карал кънките си и всичко да е минало като по часовник, поради което реших да ви донеса „тази малка“ публикация в блога за това как лесно да се научите да карате ролери. Споделям с вас моите съвети и най-добри практики за започване на ролкови кънки.
Научете ролери от 7 до 77 години ?
За да научите ролери, трябва да започнете възможно най-млади. Успях да видя след обучение на стотици хора, че онези, които са започнали ролкови кънки, когато са били млади, са имали по-лесно напредване.
Но не се притеснявайте, нищо не се губи, ако се научите да карате ролери, когато сте над 18 години. Дори ако ще поставя малък проблем. Не препоръчвам започване на ролкови кънки след 40 години. С напредване на възрастта рисковете се увеличават: гъвкавостта, рефлексите намаляват и се появява страхът от падане. Костите са много по-малко устойчиви и падането може да доведе до наранявания с различна тежест.
За да компенсирам моите забележки като бъдещо трийсет и нещо арогантно към старейшините си, бих искал да посоча като пример моята приятелка Анна, която започна да се занимава с ролери на 55 години. Както Анна ми каза: „Напуснах ролковите кънки на 60 години“. Виждате ли, следователно е напълно възможно да започнете да карате ролери след 40 години. Тогава от вас зависи да прецените.
Ролериране на първите трудни стъпки
Ако някога сте си слагали ролери, може би сте забелязали колко трудно е да стоите без да се люлеете.
За разлика от други спортове на борда, при които всичко, което трябва да направите, е да се качите например на велосипеда си (благодарение на известните колела от детството си), скейтборда или скутера ... Там е много по-сложно. Ролковото пързаляне изисква известно време за адаптация. Не се научавате да карате ролери веднага. Ще отнеме известно време, докато намерите баланса си.
Средно ще ви отнеме около десет часа усилия и постоянство, за да можете да се чувствате комфортно на кънките си. Когато говоря за спокойствие: това е просто да останеш изправен и да можеш да се движиш по повече или по-малко координиран начин, да не кажа грациозен.
Научете се безопасно да карате ролери
Ако има нещо, което ви гарантирам при първите ви опити с ролери, то е, че ще паднете. Следователно препоръчвам да си сложите предпазни средства и когато говоря за предпазни средства, говоря за цялостната панорама: каската, предпазителите за коляното, предпазителите за коляното, предпазителите за лактите и ръкавиците. Безопасността на първо място.
Какви упражнения да правите при започване на ролкови кънки ?
Първото упражнение за научаване на ролери е съвсем просто: качете се на кънките и пуснете! Опитайте се да останете изправени, стабилни, неподвижни. В началото, след като акостиранията бъдат освободени, вие ще се люлеете, сякаш се люлеете от леко преобръщане, понякога напред, а понякога назад. Целта тук е да спечелите самочувствие, да доминирате в движението.
След като се оправите с тази стъпка, сте готови да продължите напред. Подобно на повечето начинаещи, вие естествено ще се опитате да имитирате ходене. Докато сте на ролкови кънки, това абсолютно не е начинът. Но това все още е първата стъпка по пътя към научаването на ролери.
Когато инициирам „великите начинаещи“, предлагам им като второ упражнение да вървят напред-назад. Вървете напред няколко ярда, обърнете се, върнете се там, откъдето сте започнали, и започнете отначало. Знам, че това упражнение не е в обхвата на всички най-забавни упражнения в света, но е за всички, дава ви правилната мярка и получавам добри резултати. Постепенно техниката ви ще се развие към „стъпката на скейтъра“, тъй като ще ви я представя в няколко реда.
Двете златни правила на ролери
Има две основни правила на ролковите кънки: огъване и преместване. По всяко време трябва да сте свити в коленете и краката да са в шахматно положение.
Защо коленете са свити ?
Така че е много просто! Коленете ви действат като амортисьори. Например, ще карате през неравности, защото бетонът е неправилен или дори влошен. Свитите ви крака ще действат като амортисьор. Ще можете лесно да поемете ударите.
Ако краката ви са изправени и схванати, както често се случва при начинаещите, ще бъдете напълно дестабилизирани и ще се пазите от болки в гърба.
Защо краката ви са залитнали ?
За да изместите краката си, означава да имате единия крак напред, а другия назад. Ще ми кажете ли защо? И с право сте да ми зададете този въпрос. Представете си следната ситуация, в която двата ви крака са на същото ниво, както бихте искали да направите спонтанно. Една от вашите кънки се забива, защото е паднала в дупка. Ако и двата ви крака са на едно и също ниво, има вероятност и втората ви кънка да падне в дупката. Там ще бъдете хвърлени напред и там е падението. Това ще боли. Къде са вашите защити ?
Напротив, ако вашите кънки са отместени, когато първият ви кънк блокира, вторият при оттегляне ще може да избегне това лошо заклинание. По рефлекс задният ви крак ще прекрачи препятствието и естествено ще премине отпред. Това ще ви позволи, без никой да забележи, да ви настигне, да избегнете падане и да продължите да бягате напред.
Стъпката на скейтъра: да напреднете ефективно в ролковите кънки
Нека да преминем към това трето упражнение, което ще ви позволи да продължите ефективно напред: Стъпката на скейтъра. Сега стоите в равновесие с добре свити и еластични крака, продължете !
Издърпайте опорния си крак назад под ъгъл към земята и пързаляйте перпендикулярно на вашата посока за най-добро сцепление. Колкото повече натискате назад, толкова по-ефективно ще бъде вашето движение и ще ви даде скорост. Направете същото движение с предния крак, докато задният крак минава отпред и така нататък.
Препоръчвам ви по време на първите сесии да се опитвате да се движите само с ролерите си, използвайки тази техника, за да го придобиете добре. Този момент е най-важният момент във вашето обучение. Да имаш правилното движение от самото начало означава да го имаш цял живот.
Три упражнения за добро начало
Ето го, трите упражнения, които ви предлагам да се научите да правите ролери. Оставете около десет часа практика, за да придобиете основните техники. Ще видите, ако следвате съвета ми, не е толкова трудно, колкото изглежда. Сега знаете какво трябва да направите. Ваш ред е да опитате.
Научете се да карате: да знаете как да спрете.
Да знаете как да се движите по равнината и да набирате скорост е страхотно. Все още трябва да се научите да спирате. Не е като да карате колело, не можете просто да натиснете спирачките, за да намалите скоростта си или да спрете. Тук е малко по-сложно, малко по-смешно; защото за протокола съм идентифицирал повече от 30 метода за спиране при ролкови кънки.