Научете по-добре - Съвети за храненето и организацията - БЛОГ

Ученето трябва да бъде забавно и да носи успех. В противен случай първоначалната мотивация бързо се забравя. Фактът, че освен среда за насърчаване на концентрацията, храненето и добре обмислената организация също играят решаваща роля често се пренебрегва. И двата фактора могат конкретно да увеличат ефекта на обучение. Съвети за ефективно изпълнение с един поглед.

Диетата като ключов фактор: Яжте правилно и пийте много!

Колата не може да кара без гориво. Същото основно правило важи и за човешкия мозък. Мозъкът също се нуждае от енергия, за да може да доставя. Въпреки този факт, храненето е недостатъчно разгледано в много ръководства за ефективно обучение. Влиянието на храната върху работата на горната стая е поразително. Нито един друг орган не се нуждае от повече енергия.

Например, ако храненето е тежко в стомаха и осигурява само няколко витамини и минерали, тялото трябва да осигури много енергия за храносмилането и липсват хранителни вещества за оптималното снабдяване на мозъка. Използването на глюкоза или сладки напитки също може да има отрицателен ефект върху мотивацията и концентрацията. Въпреки че е вярно, че захарта е полезна за мозъка, това не е вярно за всички видове захар. Лимонада, глюкоза или бонбони повишават нивата на кръвната захар за кратко време и могат да бъдат временни Усилвател на производителността представляват. Но недостатъците на тези екстри бързо стават забележими: пристъпите на глад и умората следват веднага щом въглехидратите с къса верига вече не правят енергия достъпна. Липсата на течности също е истинска енергийна свиня. Ако не пиете достатъчно, докато учите или употребявате грешната напитка, не бива да се изненадвате от проблеми с концентрацията и умора.

Храна за мозъка - здравословни алтернативи

пълнозърнести продукти: Това са дълговерижни въглехидрати, които карат нивото на кръвната захар да се покачва по-бавно, но поддържа постоянно. Енергийното снабдяване на мозъка успява с такива съставки в дългосрочен план.
Витамини: Независимо дали витамин А, С или бета-каротин, витамините предпазват от увреждане на клетките, причинено от свободните радикали. Чудесна алтернатива на сладките сладкиши са закуските, приготвени от зеленчуци като моркови, чушки, краставици или плодове. В комбинация с вкусна кварка, получавате питателни закуски между храненията. И двете могат да бъдат разделени добре в движение. Що се отнася до плодовете, по-малкото е повече. Повечето от нуждите от витамин могат да бъдат задоволени чрез зеленчуци, тъй като плодовете съдържат много фруктоза, която трябва да се консумира само умерено.
протеин: Без протеини липсва съществена част от диетата. Вместо месо, по-полезно е да се използват импулси. Пълнежът е дълъг, може да се организира по различни начини и да съдържа много фибри, което стимулира храносмилането и поддържа червата здрави.
Ненаситени мастни киселини: Мазнините са много здравословни и жизненоважни. Но и тук трябва да се наблегне на правилния сорт. Ненаситените мастни киселини благоприятстват нервната система и насърчават паметта. Освен това мазнините премахват витамините от храната. Рапичното масло, ядките и морската риба са отлични източници на ценните омега-3 мастни киселини.
Вода и чай: Кофеиновите напитки не са добър избор, защото могат да ви изнервят. Енергийните напитки, като сладките, действат само за кратко. Водата и неподсладените чайове са полезни. Организмът се нуждае от два до три литра, за да транспортира бързо кислорода и по този начин да поддържа мозъка. За да не се забрави нуждата от течности в училище, препоръчително е да поставите бутилка за пиене с подходящ капацитет наблизо. Някои модели имат щедър отвор, което улеснява добавянето на лимонови клинове например. Защитата от течове също е полезна в движение. На haushaltstipps.net бяха сравнени препоръчителните бутилки за пиене и бяха организирани практически съвети за решения за закупуване. Билковият чай, плодовият чай и минералната вода са идеалното съдържание.

Преди и по време на обучението са по-малки хранения да предпочитам. С редовното осигуряване на енергия, мозъкът може да доставя все по-трайна енергия.

Кофеинът и захарта са опция, когато трябва да постигнете максимална ефективност бързо и само за кратък период от време, като например тест в клас или изпит. Ако обаче целта е да се придобият знания за по-дълъг период от време, споменатите алтернативи са за предпочитане.

The Хранителна група на Германското общество по хранене. на dge.de насочва вниманието към седемте групи храни, които съставляват здравословна диета.

Правилно организирайте учебните единици

Доверието е добро, контролът е по-добър. Това важи и за ученето. Тези, които не се контролират и съставят план за обучение, рискуват да се отклонят и да загубят време незабелязано. Индивидуално създаден може да помогне План за обучение включително учебен материал и управление на времето.

Няколко съвета за това:

Време

Що се отнася до времето, трябва да бъде ясно посочено в кой ден какво трябва да се научи. Срокът помага за ориентация. Важно е необходимото време да бъде оценено възможно най-реалистично, за да се предотврати стресът.

Инсталирайте междинни стъпки

Огромна планина, пълна с теми и задачи, е поразителна и демотивираща. За да успее ученето, трябва да се признаят дефицитите и свързаните с това учебни усилия да се разбият на под-области. Работата през междинните стъпки има няколко положителни ефекта: Ученето се осъществява чрез редовни Истории за успех по-забавно, мозъкът не трябва да се концентрира върху много неща едновременно и резултатите са по-добри чрез целенасочен трансфер на информация.

Внесете разнообразие

Смяна на темата са идеални, за да направят обучението по-интересно и да предотвратят демотивацията. Въпреки че понякога е необходимо да се фокусирате върху една тема в продължение на няколко часа, следващият ден трябва да бъде нещо друго на дневен ред.

Да не говорим са редовни Прекъсвания. Възможността за концентрация е ограничена, поради което мозъкът не се представя на едно и също ниво през целия ден. Отпускането е нормално, но трябва да се ограничава с кратки прекъсвания. Интензивното обучение за 1,5 часа трябва да бъде последвано от 20-минутна почивка. Разходката в зелено гарантира чиста глава и добро настроение.

В това ръководство сме подредили допълнителни съвети за концентрирано обучение.