Научете набирания как правилно да изпълнявате фитнес упражнението
Ефективно изграждане на мускули и изгаряне на мазнини
Издърпването е истинска фитнес класика. Набиранията отдавна са едно от най-ефективните упражнения за изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Във видеото разкриваме кои мускули са тренирани, на какво трябва да обърнете внимание, когато правите изтегляне и защо упражнението е толкова ефективно.
Кои мускули тренирам с изтегляне?
При изтегляне се тренират почти всички мускулни групи в горната част на тялото. Бицепсите, латисимусите и делтоидите поддържат движението на изтегляне. Ядрените мускули стабилизират тялото. Активен е основно латисимусът - широкият гръбен мускул. Latissimus dorsi е най-широкият гръбен мускул и е отговорен за изтеглянето, завъртането и разтягането на ръката. Мускулите също играят важна роля в подвижността на гръбначния стълб.
Трапецът (или трапецовидният мускул) е голям мускул в горната част на гърба, който също е активен при изтегляне нагоре. Основната му задача е да поддържа ръката и да движи лопатките.
Лесно е да повлияете коя мускулна група трябва да се използва повече. Ако направите издърпване с подхват с ръце (дланите на ръцете към лицето), бицепсите се тренират по-силно. Когато се движите с надхват (отзад на ръката към лицето), гърбът носи основното натоварване.
Защо обучението за брадичка е толкова ефективно?
Набиранията трябва да бъдат включени в тренировъчния план на всеки спортист. Издърпванията могат да се извършват почти навсякъде и те тренират цялата горна част на тялото. При тренировка за изтегляне мускулите на горната част на тялото носят цялото телесно тегло. Това всеобхватно упражнение също помага за изгарянето на мазнини, тъй като толкова много мускулни групи са активни едновременно.
Как да направя изтегляне и на какво да обърна внимание?
За успешното завършване на изтегляне се изисква правилната техника. Упражнението трябва да се прави бавно и контролирано. Брадичката завършва, когато брадичката е над bar лентата за брадичка *.
За да се избегнат наранявания и претоварване, набиранията трябва да се правят само докато все още имате сили да ги направите правилно. В допълнение към правилната техника, важно е и напрежението на тялото.