Научете как да създавате диетични менюта като професионалист!
Планирането на диетичните менюта предварително е чудесен начин да балансирате и промените диетата си, като същевременно спестите време и пари.
Тази визуализация на ястията дава възможност за по-добро управление на излети и всякакви отклонения, разнообразието от ястия, състезания, както и общия баланс през седмицата.
Вечерта това е истинска печалба за мир, ястията са готови по-бързо, избягваме нишестените храни поради липса на идеи и ограничаваме доставките на храна в последния момент.
Черешката на тортата е и помощно средство за ограничаване на разхищаването на храна и празните шкафове. Ограничаваме ненужните покупки, пазаруваме по-рядко и по-ефективно.
📝Как да разработите диетичните си менюта
🥬 Зеленчуци
Всяко хранене трябва да включва зеленчуци (салата, супа, гарнитура) и нишестени храни (тестени изделия, ориз, картофи, киноа, пшеница, грис или хляб).
Съветвам ви да направите списък със сезонните зеленчуци, които харесвате, или да изтеглите календар и да ги свържете с нишестета, за предпочитане цели.
🍗 Протеини
Месото, рибата и яйцата трябва да присъстват веднъж или два пъти на ден. Променяйте източниците през седмицата (напр. Риба два пъти седмично, яйца: веднъж седмично, червено месо веднъж или два пъти седмично, бяло месо, черупчести и др.).
Планирайте хранене веднъж или два пъти седмично с доставка на растителни протеини: варива (нахут, грах, леща, бял фасул и др.), Сейтан, тофу, дехидратирани соеви протеини ...
🍓 Десерт
За десерт изберете млечни продукти и сезонни плодове.
Ограничете сладкишите, сладоледите и десертните кремове до веднъж седмично.
Умерено сирене или ястия, съдържащи го веднъж на ден.
💡 Някои съвети за планиране на менютата
- Бройте едно хранене по-малко от броя на храненията през седмицата, в случай че имате нещо неочаквано или остатъци.
- Ако е необходимо, умножете порциите от 1 или 2 хранения, за да имате остатъци за следващия ден или да замразите за по-късно.
- Не се колебайте да планирате закуските си, ако почувствате нужда. Изберете „здравословни“ закуски като плодове, млечни продукти и маслодайни семена (ядки, лешници, бадеми).
- Запазете менютата си и ги класифицирайте по сезон, това ще ви даде идеи за по-късно.