Научете как да направите здравословна диета за коса
от Ruxandra Comșa, 1 септември 2016 г., 7:19 ч
Диетата за здрава и красива коса трябва да включва храни, богати на витамини и минерали, които спомагат за укрепването на косата, овлажняването и защитата на нейния фоликул. Косата заедно с кожата са най-изложените части на тялото на факторите на околната среда. От съществено значение е да предпазите косата както отвътре, чрез храната, така и отвън, чрез използваната козметика.
Косопадът, разцепените краища, сухата коса, много бавният растеж на косата и дори побеляването са проблеми, които могат да бъдат предотвратени чрез здравословна диета за коса. Диетата за коса може да му даде нужните хранителни вещества.
Някои от най-ефективните вещества, присъстващи в храните, които могат да повлияят положително на здравето на косата, са: цинк, селен, желязо, витамин С, D, Е, както и омега 3 мастни киселини. Ето кои храни трябва да включите във вашата диета за коса. здравословни за постигане на най-добри резултати:
Яйцата съдържат много голямо количество протеин, който е основен компонент на косата. Освен това яйцата са много добър източник на сяра, желязо, селен и цинк. Тези минерали са много важни за правилното развитие на косата. Желязото увеличава циркулацията на скалпа, а цинкът укрепва косата. Друг източник на протеин, който трябва да включите в диетата си за здравословна коса, е пилето.
Орехите съдържат много биотин, витамин В, от който тялото ни се нуждае, за да осигури здравето на скалпа и косата. Орехите също съдържат омега 3, незаменима мастна киселина, която трябва да бъде част от диетата за здрава коса. Консумирайте други видове ядки или семена, особено тези, съдържащи мед. Този минерал спомага за поддържането на естествения цвят на косата и нейния блясък. Орехите, кашуто, сусамът и слънчогледовите семена имат много високо съдържание на мед. Затова ги включвайте в диетата си за коса.
Червени боровинки
Боровинките с право могат да бъдат включени в категорията на суперхрани, защото съдържат много голямо количество антиоксиданти, които предпазват скалпа от свободните радикали. Витамин С в тези плодове стимулира производството на колаген и циркулацията в скалпа, допринасяйки за здравето на косата. Включете шепа боровинки в ежедневната си диета за коса.
Сьомга
Както бе споменато по-горе, омега 3 мастните киселини играят важна роля за здравето на косата. Човешкото тяло не може да произвежда тези мастни киселини и следователно трябва да ги набавя от диетата. Тези мастни киселини са част от косата. Освен това те осигуряват добра хидратация на кожата и косата и са съществени части от клетъчните мембрани на скалпа. Диетата за здрава коса трябва да включва 2-3 пъти седмично сьомга или друг вид риба, богата на омега 3, като сардини, скумрия или риба тон.
леща
Подобно на яйцата, лещата е един от най-добрите източници на протеин, но в този случай вегетариански. Косата се състои от кератин, който е протеин. Следователно косата се нуждае от протеин, за да се регенерира. Лещата също е много добър източник на желязо. Той, в комбинация с витамин С, може да стимулира метаболизма, кръвообращението и оксигенацията на клетките, важни аспекти за здравето на космените фоликули. Включете възможно най-често в диетата за коса и леща, приготвена под различни форми.