Научете дишането с бруст
Брустът е любим удар за начинаещи плувци, но не е толкова лесен, колкото изглежда! Основната му трудност се крие в дишането и координирането на това дишане с движенията на ръцете и краката. Кога да дишам с бруст? Как да дишате правилно и как да подобрите дишането си ?
Кога да се диша с бруст ?
Бруст издишване, по-точно на бруст, се прави веднага след като поставите главата си във водата и през цялата фаза на връщане на ръката напред. Трябва да се прави едновременно през устата и през носа по непрекъснат и дълъг начин. Вдъхновението, от друга страна, се случва в края на фазата на дърпане на ръката, точно когато плувецът повдига главата си от водата, за да вдишва. Вдъхновението трябва да е най-бързо възможно, за да може главата да влезе във водата възможно най-бързо отново. Трябва да знаете, че при бруст не трябва да свързвате движенията на ръцете и краката, без да спирате. Важно е да се спазва времето за малко спиране, което наричаме кастинг, за да се оставите да се плъзнете малко под водата, да издухате добре целия си въздух и да отпуснете мускулите.
Как се диша с бруст ?
Когато плувате с бруст (и плуване като цяло), издишването трябва да бъде дълбоко, дълго и непрекъснато, за да изхвърли целия въздух в белите дробове. Това се нарича активно изтичане. Внимавайте добре да духа под вода през устата но и през носа. След като целият въздух излезе, трябва да вдигнете главата си от водата, за да си поемете дъх. С празни дробове само отварянето на устата ви позволява да вдишвате много бързо. Тогава говорим зарефлекторно вдъхновение. Колкото по-бързо е вдъхновението, толкова по-малко смущения имате в хоризонталното си положение. По този начин поддържате равновесие и намалявате устойчивостта към напредък.