НАУЧЕНИ УРОЦИ С ИЗПОЛЗВАНЕ НА ДРАСТИЧНИ ДИЕТИ
Предпочитате ли ограничителни режими, за да получите бързи резултати? Трябва да имате предвид не само броя изгубени килограми, но и опасностите за здравето при драстични диети.
Точно ви харесва идеята да се отървете от излишните килограми само за няколко седмици, вместо да се налага да бъдете търпеливи дълго време, за да достигнете постепенно желаната фигура. Не е полезно обаче да станете последователи на драстични диети, които значително намаляват въглехидратите, протеините или мазнините. Когато предприемете такива мерки, ще лишите тялото си от определена категория храна и бихте могли да застрашите здравето си. Целите на драстичните диети са нереалистични и дори могат да ви помогнат да си върнете загубеното тегло малко след като се върнете към нормална диета.
Ето уроците, които трябва да научите от такива диети:
Ще ви накарат да гледате на храната като на враг
Ако сте принудени да премахнете определени храни, в крайна сметка ще имате отрицателна връзка с храната. „Ограничаването на калориите или въглехидратите ще ви накара да се опитате да се отървете от основните ястия и вече няма да виждате храната като интересна част от живота и възможност да изпитате различни вкусове и вкусове в компанията на другите“, обяснява д-р Лизенмайер. инструктор по хранене в университета Сейнт Луис.
Това не ви помага да отслабнете в дългосрочен план
Преди да се развълнувате колко бързо ще загубите грозна закръгленост, помислете колко лесно може да се върне. „Нормалният процент на отслабване е един килограм на седмица. Ако вашата диета ви обещава по-бързи резултати, това трябва да ви постави въпроси “, каза д-р Лизенмайер. В момента сред диетолозите има нов манталитет, избягвайки идеята за диета или диета. По този начин фокусът бавно се измества към балансирана диета, която помага да се поддържа идеално тегло в дългосрочен план, както и да се създадат здравословни хранителни навици. Освен това не трябва да смятате, че храната е единственият фактор, който влияе върху теглото ви. Физическите упражнения, адекватната почивка, общото здравословно състояние и нивата на стрес също имат значение.
Това може да застраши здравето ви
Ако следвате твърде ограничаваща диета, бихте могли да промените ритъма на метаболизма си и тялото ще реагира негативно при липса на храна, необходима за оптималното функциониране. Друга тревожна тенденция е отслабването, основаващо се на гладно, което може да причини драстични спадове на кръвното налягане и кръвната захар, припадък и да насърчи сърдечната аритмия.
Те винаги ще ви накарат да се чувствате уморени
Ако ограничите твърде много количеството захар или въглехидрати, може да се почувствате изтощени, без енергия дори сутрин. Трябва да имате предвид, че имате нужда от калории, за да можете да извършвате ежедневните си дейности и да бъдете успешни. Не можете да прекарвате време в леглото, защото искате да отслабнете. Не е полезно и няма да можете да се насладите на получените резултати.
Те ще повлияят на настроението ви
Когато сте много гладни, можете да се почувствате ядосани, защото не можете да ядете. Ако времето мине, настроението ви ще се влоши. Раздразнителността, липсата на енергия и досадата поради незначителни неща ще се появяват ежедневно и могат да ви създадат проблеми у дома или на работното място. Наистина си струва да спазвате диета, за да се чувствате така?
Няма да излизате отново в града
Вярно е, че в случай на заболявания като диабет винаги трябва да обръщате внимание на това, което поръчвате в ресторанта, но драстичните диети напълно отменят такива приятни вечери, защото общите калории или приемлив вид храна няма да ви позволят да правите изключения. и няма да имате какво да поръчате.
Освен това умората и раздразнителността ще ви накарат да откажете всяка покана. Чувството на изолация може да причини депресия.
Не можете да мислите ясно
„Умът в мъглата“ е често срещан страничен ефект, когато въглехидратите са силно намалени. Глюкозата е основното „гориво“, използвано от мозъка, и повечето експерти предупреждават, че драстичното намаляване на глюкозата в дългосрочен план може да има отрицателно въздействие върху когнитивните функции.
Обостря апетита за храна
„От момента, в който си кажете, че не можете да ядете определена храна, ще почувствате, че искате само това нещо. Драстичните диети могат да причинят преяждане, когато се поддадете на апетита. По-добре е да опитвате от време на време това, което харесвате, отколкото винаги да избягвате любимите си храни, за да консумирате 3000 калории наведнъж “, каза д-р Хана Търнбул, диетолог от Денвър. Важно е да имате разнообразно и балансирано меню, което съдържа пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, ядки и семена.