Научаване на децата да ядат здравословна храна; хранене
Изберете област:
Всичко за вашия клон и седмичната брошура
Купувайте онлайн от над 5000 търговци
Икона за регистрация/влизане Въпрос-кръг
Намерете вашия истински пазар
За съжаление не може да бъде намерено място за вашето влизане.
Пазари наблизо
Покажете по-малко пазари
Покажи още пазари
Научаване на децата да се хранят здравословно
Ако зависи от децата, всеки ден щеше да има пържени картофи и пица, тестени изделия и бургери, чипс и много сладкиши. Звучи примамливо, но в дългосрочен план големият край е неизбежен: липсват важни хранителни вещества и се натрупват излишни килограми. Все по-често децата развиват метаболитни нарушения като диабет или високо кръвно налягане. Важно е да се предприемат контрамерки на ранен етап. Но това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Как да накарате малките вегетарианци да ядат повече здравословни зеленчуци? Какво ще кажете за урод за бързо хранене с балансирана диета или компютърен наркоман за повече упражнения? Това не работи със забрани, а само заедно с децата, така че цялото семейство да не е доволно.
Важен въпрос: защо се храним така?
Повечето родители и често децата са наясно какво трябва да ядат най-добрите деца. Ако искате да прочетете това отново, тук ще намерите информация за здравословното хранене на децата. Така че въпросът как да постигнем тази цел обикновено е много по-решаващ. Като правило забраните и предупрежденията не са достатъчни.
Ако наистина искате да промените нещо, трябва да отделите малко време и да се запитате: Защо детето се храни така? Храненето прекалено много ли е, защото е скучно или самотно? Детето изпитва ли храната като награда, утеха или признание? Отказва ли да яде, защото атмосферата на масата разваля апетита? Може би не харесва начина, по който се приготвят зеленчуците или други „здравословни“ ястия? Или татко винаги нарича зеленчуци и салата „заешка храна“?
Поставете цели и вземете предвид желанията
Това, което децата ядат или не, обикновено също зависи от семейството и околната среда. Затова обвиняването на детето и прилагането на натиск не помага. По-добре е да търсите решения заедно. Може би можете да мотивирате детето си чрез собствените му идеали. Докато „здравето“ обикновено не е интересна цел за децата, повечето от тях искат да бъдат стройни, да изглеждат добре, да имат красива кожа, да са здрави и в добра форма и да блестят със спортни успехи.
Вземете под внимание и желанията и предпочитанията на детето. Опитайте се да правите компромиси и да си поставяте общи цели. Според девиза: първо има зеленчукова лазаня и след това малка порция от любимия ви десерт. Поставете ясни правила и се съгласете за малки, постижими цели. Успешните промени в хранителното поведение могат да бъдат възнаградени, например, с хубава екскурзия.
Лакомства: специално лакомство
Между другото, забраните не са добро средство за хранително образование. Защото сладките, леки закуски и мазнини са просто част от живота. Децата обаче трябва да научат, че това са в истинския смисъл на думата „луксозни храни“: нещо специално, което съзнателно се радва. Всеки, който иначе има балансирана диета, е добре дошъл да се поглези от време на време с порция пържени картофи или сладолед.
Що се отнася до сладкиши и закуски, самообслужването прелъстява много деца в неограничен достъп. По-добре ограничете достъпа до такива екстри. Подредете малка порция сладкиши, която да се сервира всеки ден, например след обяд.
Променете поведението: по-лесно е заедно
Промяната на хранителните ви навици не е толкова лесна. Помага, ако се събере цялото семейство. Във всеки случай децата се учат най-добре от примера на родителите си. Всеки, който проповядва зеленчуци, но предпочита да яде currywurst или крем торта, едва ли ще успее да убеди детето си. Несправедливо е и ако семейството ближе сладолед, но дебелият член на семейството не получава нищо.
Между другото: Да готвите заедно и да се храните заедно в спокойна атмосфера е забавно и неформално ви мотивира да се храните здравословно.
Приготвяне на здравословен вкус
„Но детето ми не обича пълнозърнест хляб или зеленчуци“, оплакват се много родители. Търпение и въображение са необходими. С толкова много различни зеленчуци и още повече начини за приготвянето им, със сигурност ще има нещо и за вашето дете. Пълнозърнестите зърнени култури също могат да бъдат обработени в безброй вариации, например фино смлени в горски кифли.
Важно е да предлагате на детето различни видове и препарати отново и отново. Трябва да опитате поне малко. Не се отказвайте, ако детето не харесва нещо за първи път. Много деца също се радват на експерименти с вкус: Може ли детето ви да вкуси различни храни, докато е със завързани очи? Освен това пазаруването и готвенето заедно мотивират децата да опитат нещо ново.
Понякога малките трикове помагат здравословните неща да станат интересни. Викингският бургер просто звучи много по-готино от пълнозърнести рула с шунка и салата. А забавно лице, направено от нарязани зеленчуци, ще предизвика апетита ви от зеленикаво-сивкав варен спанак. Изпробвайте това, което убеждава детето ви най-добре.
Предложение за вкусна, оригинална обедна почивка: Olymic Snack
Какво да правим, когато храната се превърне в спорна кост?
Какво да направя, ако всичко не помага, въпреки че родителите полагат всички усилия и искат най-доброто? Ами ако проблемът с храната многократно води до спорове и натоварва цялото семейство? Тогава не трябва да се страхувате да потърсите помощ. Компетентни лица за контакт са диетолози, лекари, здравни осигуровки, здравни органи или институции като Федералния център за здравно образование (BzgA) или Германското общество за затлъстяване. Специалните програми за деца с наднормено тегло помагат по трудния път за отслабване.