Naturheilpraxis Bernd Grosche - Отслабване
Вече сте загубили няколко килограма, но сега нищо не работи. Те стриктно се придържат към променената диета и също така спортуват редовно - но нито един грам не изчезва от ребрата им. Причината: Стигнали сте до диетичното плато, където тялото усилено се старае да запази всеки грам. Остава само едно нещо: надхитри го!
Блокът за отслабване може да се проточи много седмици. Търпението и дисциплината сега са подложени на изпитание. Защото чрез намаляване на дневното количество калории за дълго време, тялото реагира с напълно нормален метаболитен процес: Има чувството, че е избухнало време на криза (глад) и всички сили (мастни накладки) трябва да се съхраняват възможно най-добре. В критични моменти този механизъм със сигурност е спасил живота на много хора. За щастие тук в тази държава вече няма такива кризисни моменти, но тялото ни изостава по този въпрос. Няма нужда да се отказвате. Има начини да се заобиколи спирачката за отслабване и да се постигне здравословно, добро тегло.
Газови очаквания
За съжаление, често има огромна разлика между очакваното и осъществимото. Искаме да се отървем от килограмите, които са нахранени възможно най-бързо. Но колкото по-бързо се губи тегло, толкова по-бързо ще се натрупват килограмите отново. Следователно: Съдете себе си критично. Очаквате ли твърде много от тялото си? Давате ли си достатъчно време за отслабване? Гордейте се с килограмите, които вече сте загубили. С малки стъпки ще постигнете целта си по-бавно, но по-ефективно.
Яжте повече, за да отслабнете
Ако ядете по-малко от обикновено, тялото ви намалява основния си метаболизъм и продължава на заден план. За да предотвратите това, сега трябва да ядете малко повече калории. Номерът не работи веднага, защото тялото първо запълва празните си запаси, но след като свикне с излишъка, отново действа и със загуба на тегло. Сега е особено важно да спортувате редовно. Това дава на основния метаболизъм на тялото необходимия удар.
Изградете мускули, за да отделите мазнини
За да се увеличи мускулната маса и по този начин да се стимулира изгарянето на мазнини, спортовете за издръжливост сега са особено важни. Плуване, колоездене, кънки или бягаща пътека и степер във фитнес студиото са идеални. Уверете се, че тренирате със сърдечен ритъм от среден клас за поне 30 минути. Това активира изгарянето на мазнини.
Приемете постигнатото тегло
Не се опитвайте да се борите с килограмите с всички сили. Ако вече сте в зеления диапазон на препоръчаното телесно тегло, няма смисъл да се измъчвате с още един или два килограма. Защото всяко тяло има здравословен диапазон на тегло, към който ще се насочва отново и отново. Помислете за височината си: определено ще я приемете такава, каквато е. Защо не бихте могли да се сприятелявате със здравословно телесно тегло - дори да е малко повече, отколкото бихте искали?