Натрупване или диета на маса или парченца, кой от тях да изберете SMARTGAINS
Съдържание
Споделете с приятелите си ...
И ето ви, иначе вероятно няма да четете статията. Наистина не е дефинирано, но и вие не искате да ставате наистина дебели. Какво правиш сега? Прочетете, за да разберете как да изберете!
Физиологията
Основен момент, който трябва да разгледаме накратко, е така нареченото съотношение на разделяне, накратко P-съотношение. Това посочва пропорциите на мазнини или мускулна маса от излишните калории. В допълнение към обичайните фактори като генетика, хормони и т.н., процентът на телесните мазнини играе важна роля. Упражнение и диета много малко.
Колкото по-стройно започваме да строим, толкова по-стройно изграждаме. С предпоставката, че хормоналният баланс е стабилен и в рамките на нормалното. Нивата на хормоните на напр. Естествените културисти са в мазето малко след състезанието и съответно тези културисти не се натрупват стройно, дори ако започват постно.
Над P-Ratio е, разбира се, калорийният баланс: можете да започнете да изграждате постно и със супер хормонални стойности, но ще станете дебели, ако имате прекалено много.
Начинаещ
В студийния жаргон често ви наричат „кльощава мазнина“, Лек стомах, но тънки ръце. При вас ситуацията е ясна: трябва да градите.
"Какво? Тогава стомахът ми ще стане само по-голям? ”Вероятно мислите сега. Но не се притеснявайте, вие сте „слаба мазнина“, не защото имате твърде много телесни мазнини, но твърде малко мускулна маса. И тъй като вероятно все още не сте изчерпали голяма част от потенциала си, пак можете лесно да изградите тези мускули. Ако бавно напълнявате и тренировъчните резултати се повишават, новонатрупаната мускулна маса стяга излишните телесни мазнини и ще изглеждате по-слаби, без да имате по-малко мазнини.
Разширено
От няколко години сте във фитнеса и хората около вас могат да ви кажат, че тренирате. Въпреки това се оказахте в тази ситуация, в която не можете да решите. Тук се връщаме към първата част на статията: P-съотношението е най-добре някъде между 9 и 17% телесни мазнини за мъжете и около 18-26% за жените. Така че не искаме да започнем да строим в горната част на тази област, освен ако просто не направим кратка фаза на изграждане и не я завършим, преди да надминем района.
От опита ни с няколко клиенти можем да кажем, че повечето от тях по-щастлив са когато излитат за първи път и едва след това се натрупват. Това е особено полезно за спортисти със слаба съединителна тъкан, тъй като това е по-малко разтегнато. Кратка фаза на поддръжка (в която нито наддаваме, нито отслабваме) преди изграждането може да бъде полезна, ако диетата е била драстична до долния край на оптималния диапазон и съответно нивата на хормоните са ниски.