Натрапчиво хранене - Топ 5 неща, които трябва да знаете за този навик - Блог
Въпреки че дълго време хранителните разстройства бяха заглушени и заклеймени, те неизменно влизаха в ежедневните разговори. Много публични личности признаха, че са възприели такова вредно поведение - случаят с принцеса Даяна, която говори широко в интервю за борбата си с булимия, остава известен. Мерките не закъсняха: в света на модата, критикуван, че тласка моделите към ненормално хранително поведение, имаше разпоредби, които предвиждат, че нито един модел няма индекс на телесна маса под нормалните стойности.
Разликата между булимия и хиперфагия
Има обаче хранително разстройство, което не винаги получава вниманието, което заслужава и което е, може би повече от всякога, важно в нашето общество: компулсивното хранене. Тази форма на хиперфагия (булимия нерва) се характеризира с консумация на огромни количества храна (често хиляди калории на едно хранене) на емоционална основа, без да изпитвате глад. За разлика от булимията, компулсивното хранене не е придружено от очистителни мерки, но в допълнение към рисковете за здравето може да доведе до негативни емоционални състояния. Вината и отчаянието са най-честите последици от такъв навик. Социалната изолация, която донесе безпрецедентни нива на стрес и безпокойство (както във връзка със здравето на личните и близките, така и финансовия баланс), влошава емоционалното хранене и натрапчивото поведение.
Освен това желанието на много хора по време на изолация, да отслабнат и да оформят тялото си, има риск да спазват строги диети или драконовски спортни програми. Под този самоналожен натиск тенденцията за овладяване на емоциите чрез преяждане е в крива нагоре. Предлагаме ви няколко решения, за да избегнете подобни хранителни навици и да ви насочим към балансираната диета, от която се нуждаете.
Подобрете отлагането си
Повечето хора, които изпитват хиперфагия, имат вече съществуващи отрицателни емоционални състояния. Липсата на интерес към дейности, които някога са били приятни, усещането за предстояща катастрофа и чувството за самота могат да станат поразителни. Препоръчваме други механизми за адаптация - тяхната цел е не само да подобрят общото ви настроение, но и да ви отвлекат от вредните навици. По този начин, разходка от поне тридесет минути, сесия по аеробика (в собствения ви дом, или в самоук стил или като дистанционни курсове), разговор с приятел, добър филм или сериал и тренировка. кожа, която ще прогони за неопределено време импулсите от преяждане и тъмни мисли.
Той не спазваше много строги режими!
Дори ако обещанието, че ще свалите пет килограма за една седмица, е много примамливо, диетата, която може да сбъдне тази мечта, е нездравословна. Ако го доведете до успешен край, йо-йо ефектът няма да закъснее и недоволството, причинено от краткотрайността на резултатите, рискува да доведе до емоционално хранене.
В същото време фактът, че няма да изпълнявате програмата за отслабване навреме, може да създаде чувство на обезсърчение и самоналожен натиск ще ви тласне към натрапчиво поведение. Вместо драконовска диета (или прекомерна спортна програма, която може да сигнализира за друго хранително разстройство, орторексия), поддържайте редовна физическа активност, но не изключително взискателна и се уверете, че имате здравословна диета.
Водете дневник или дневник
В съседство с тъгата тревожността е един от основните рискови фактори за компулсивното хранене. Пристрастяването към храната става още по-силно, когато се появи страх - невротрансмитери, стимулирани от консумацията на определени храни, особено сладкиши, облекчаване, временно, безпокойство.
Има обаче методи, които ще ви успокоят без дългосрочни последици. Нашата основна препоръка е да запишете всичко, което ви се случва в рамките на един ден или, защо не, какво трябва да направите през следващите дни. Склонни сме да надценяваме нивото на времето и емоционалната енергия, които ежедневните ни дейности ще консумират. Ако имаме всички задачи пред очите си, ще се отнасяме към тях с много по-голяма лекота.
Подгответе кой е с ниско съдържание на калории
Въпреки че в света на диетите винаги се появяват нови тенденции и старите истини се отричат от последните открития, има златно правило: вечер консумацията на храна трябва да бъде намалена. Това не означава, че трябва да премахнем вечерята: ще бъде много по-трудно да заспим, ако се чувстваме гладни, а безсънието лесно може да доведе до компулсивно нощно поведение. Затова препоръчваме вечеря, която отговаря на вашите хранителни нужди, два до три часа преди лягане.
Изчислете вашите изисквания за калории
Въз основа на вашия ръст, възраст и телесно тегло, повечето хранителни калкулатори ще ви дадат информация като базален метаболизъм (калории, изгорени от тялото ви в покой), дневната ви нужда от вода и количеството храна, което можете да ядете, за да се поддържате. или да отслабнете здравословно. Не забравяйте, специалистите препоръчват да не губите повече от 0,5 килограма на седмица - по този начин избягвате йо-йо ефекта и рискът от поддаване на самоналожен натиск намалява значително.
Следователно, компулсивното хранене, дори и по-малко видимо от другите хранителни разстройства, може да причини големи страдания. Методите, чрез които това поведение може да бъде намалено, целят намаляване на негативните емоционални състояния, контролиране на безпокойството, овладяване на здравословна диета и отслабване със собствено темпо, без личен или времеви натиск (и тук споменаваме известното плажно тяло готово).