Натиснат с лентата хоризонтално

На английски: Bench Press

Лежането е в основата на упражненията за гърди. Тренирани мускулни групи: пекторали, делтоиди и трицепси.

Правилно изпълнение на упражнението

1. Седнете на хоризонтална пейка за бутане, така че очите ви да са приблизително под лентата. Хватът трябва да е приблизително среден, с дланите нагоре, така че аневризмата и земята да образуват ъгъл от 90 градуса, когато спускате лентата, докосвайки гърдите с нея.

2. Лентата се оставя контролирано от средната й страна. Когато щангата докосне гърдите, тя тласка динамично в изходна позиция.

Докато вдишвате, спускайте бара бавно, докато почти не докосне гърдите ви; пази се не спускайте летвата около врата си или в корема
при вдигане на тежести е много важно да не изправяте ръцете си напълно, а да поддържате щангата с помощта на гръдните мускули