Натискайте повече, докато лежите! Louie Simmons Съвети за културизъм
Началото
Често ме питат каква е тайната да можеш да изтласкваш тежести с такъв размер без дрехи (RAW). През 1980 г. бях сред 8-те най-добри лежанки в света, когато успях да тежа 218 паунда с телесно тегло 100 паунда. И през 2002 г. тежах 260 килограма в дрехи - това беше достатъчно за топ 10 място.
През 1971 г. моята лежанка беше само около 150 паунда, докато не се натъкнах на Бил Сено, който следваше универсалната кариера по културизъм + пауърлифтинг от онова време. Впечатляващата физика и огромната сила на Бил ми оказаха голямо влияние. Поредица от записи на лежанка бяха свързани с неговото име и той беше майстор на техниката с тесен хват.
Бенч преса малко по-различно
Бил предложи да държа пръта с изключително широк хват, много по-широк от мястото, където вилиците държаха пръта. Предписваше шест повторения и трябваше да увеличавам теглото от седмица на седмица, докато вече не бях в състояние да се развивам допълнително. Това беше последвано от 8 и след това 10 повтарящи се тренировки, достигащи и до платото тук, от което вече не можех да вдигам тежестите. След това трябваше да се върна към 6 повторения и целта беше да разбия предишния си рекорд. И същото с 8 и след това 10 повторения.
Как работи този метод? Нека цифрите говорят за мен! Моят 150-килограмов пик на лежанка се покачи до 234 паунда. Невероятно развитие! За да сведем до минимум риска от нараняване, винаги съм загрявал старателно и съм стигал до големите тежести с малки скокове, много загряващи серии.