Настройка на мониторинга на енергийния поток - SelfnessYOGA
Следващата визуализация, т.е. съвместното отклоняване на дишането и вниманието по гръбначния стълб, подпомага потока на енергията към главния в тръстика.
След като се настаните на матрака за йога, вземете удобна за вас седалка с кръстосани крака. Това може да бъде, например, сукхасана също така, когато двата крака се пресичат в средата, предният крак е перпендикулярен на тазовия ви пояс. Двата крака са успоредни един на друг, двата външни крака и двата ишиаса на земята. Поставете ръка на коляното си и вземете джнана мудра. Тогава показалецът, палецът са заедно, а останалите три пръста са опънати.
След като вдигна седалката асана, затворете очи и погледнете позата си отвътре, коригирайте я. Наклонете таза си напред, така че кръстната кост да е перпендикулярна на земята. Направете тежестта на тялото си върху две седалищни кости и оттук насочете вниманието си нагоре от двете седалищни кости, като в същото време повдигнете гръдната кост и главата нагоре.
Отпуснете двата си крака и след това двата крака и таза потъват заедно към земята, докато торсът и главата се издигат нагоре. Оставете корема да се прибере, гърдите да се отворят, раменният колан да се разшири. Опитайте се да останете в тази поза.
Насочете вниманието си към дишането си, дишайте през носа. Направете дъха си по-дълбок и издишайте по-дълго. Меко равномерно дишане. Наблюдавайте работата на дихателните мускули, корема, диафрагмата, междуребрените мускули, гръдния кош, раменния пояс, гръбначния стълб, белодробните лобове. Почувствайте, че контролирате дишането си.
Поддържайте съзнателно дълбоко, равномерно дишане. Вземете мир, като вдишвате и издишвате обезпокоителните мисли във вас. Оставете всичко и наистина просто погледнете дишането си.
Докато наблюдавате дишането си, наблюдавайте въздушния си път. Докато хладният въздух докосва носния ви комин, той се влива в носната кухина, където се кондензира, загрява, изчиства. Този обработен въздух продължава във фаринкса, трахеята, плъзга се там, пристига в белите дробове, белите дробове се разширяват. Върнете се: белите дробове се стесняват, топлият въздух изтича през трахеята, фаринкса, носната кухина, след което оставя носа ви на открито.
Докато наблюдавате триенето, вие все повече осъзнавате самия въздух. Обърнете внимание на вкуса, миризмата и температурата на въздуха. Въздухът става все по-осезаем, осезаемо, деликатно вещество.