Менопаузата и промените в тялото, обяснено от диетолога от Silhouette -

Лора Давидеску, диетолог

Кои са най-важните промени в метаболизма на жената с настъпването на менопаузата?

С намаляването на нивата на естроген, които се появяват в менопаузата, скоростта на метаболизма също намалява. Намаленият прогестерон също може да причини задържане на вода. По този начин менопаузата е свързана с намаляване на енергийната консумация както в покой, така и при активност, ускоряване на мускулната маса, увеличени мастни натрупвания в коремната област и повишени нива на инсулин между храненията, плюс възможен оток.

С други думи, жените в менопауза рискуват да напълнеят, ако не променят диетата си. Освен това натрупаните мазнини предизвикват провъзпалителен статус, което води до множество нарушения във функционирането на тялото.

Как можем да контролираме натрупването на килограми с тези хормонални промени?

Натрупването на килограми поради хормонални промени след менопаузата може да се избегне чрез внимателен контрол на порциите храна и диета, богата на вещества, които тялото лесно губи през този период: доброкачествен протеин (1 гр/килограм тяло), липиди в малки количества, но от типа, които НЕ предизвикват възпалителна реакция в организма - омега 3 и 6 мастни киселини, моно и полиненаситени мастни киселини, въглехидрати от плодове и зеленчуци, калций от ферментирали млечни продукти, фибри около 25-40 g/ден.

От опит жените са по-последователни в сравнение с мъжете, когато започват диета?

Успехът на диетата не зависи от пола, възрастта, професията или материалното състояние, а само от мотивацията на всеки човек. И, разбира се, съветите на опитен диетолог.

Има пациенти от двата пола, които биха искали да отслабнат, без да променят нищо в хранителното си поведение, но също и хора, които се вслушват в съветите на диетолога "запетая", а резултатите могат да се видят с просто око.

Топ 10 храни, които трябва да премахнем напълно от диетата си, ако искаме да отслабнем или да поддържаме фигурата си?

Zahбер под всякаква форма
пчелен мед - дори да е натурален, той също съдържа захар. Освен това медът има важно съдържание на фруктоза - това е захар, с която тялото просто няма нищо общо и след това го съхранява
Кафе с мляко и шоколад с мляко
Кетчуп, майонеза, сладка горчица
Натурални плодови сокове
Сладкиши, дори солени. Те съдържат много мазнини!
Подсладени напитки - заблуждават панкреаса и мозъка, сякаш имат захар и метаболизмът се нарушава незабавно.
Всякакъв вид мазнина за намазан хляб. Не всички са лоши, но нямаме нужда от ранна възраст ...
Готови сосове - дори тези, за които се пише, че са с ниско съдържание на мазнини, често съдържат захар, карамел, декстроза, модифицирано нишесте и др. С други думи, калориите, от които не се нуждаем.
Плодове с много високо съдържание на захар (над 20%): фурми, смокини, стафиди, захаросани плодове.

Как лечението Silhouette допълва плана, който предписвате на пациентите?

Всеки хранителен план работи най-добре в комбинация с един от следните два елемента (в идеалния случай и с двата) - високоефективни процедури за тяло и упражнения. Леченията спомагат за преоформяне на области с упорити мазнини (корем, колене, седалище) или ускоряване на мобилизирането на нежелани мазнини.

Освен това всяко мобилизиране на складирани мазнини е придружено от метаболитни продукти, които трябва да бъдат елиминирани от черния дроб, бъбреците и кожата.

Отводняването им може да се ускори чрез естетични процедури. Също така, ако говорим за загуба на значителен брой килограми, е необходимо да се стимулират мускулите и кръвообращението в някои области, за да се получи тонизиране и красив външен вид на кожата.

Д-р Лора Давидеску

Магистър по хранене и безопасност на храните

Съветник по метаболитен баланс Румъния