Настроение и хранене - Поддържайте духа си! Готова за готвене кошница за обяд - FredBox

Знаете ли, че настроението ви може да повлияе на избора ви на храна ?

Знаете ли, че от друга страна, вашият избор на храна може да повлияе на настроението ви ?

Ако имате симптоми на депресия и тревожност, като депресия, раздразнителност, липса на мотивация и ниска енергия, може да е трудно да намерите енергията и мотивацията да правите здравословен избор на храна. Време е да обърнем тази тенденция !

Може да търсите удобни и утешителни храни или да имате затруднения да ядете каквото и да било. Здравословното хранене обаче е важно, за да поддържате психическото си здраве под контрол.

За щастие, здравословната диета, която е добра за цялостното ви здраве, също може да помогне за предотвратяване на симптоми на депресия и тревожност. Когато се чувствате добре, може да е по-лесно да спазвате здравословна диета, която ще ви помогне да продължите да се чувствате добре.

Резултатът ? Изборът на възможно най-питателни храни, закуските и коригирането на здравословна диета улесняват усещането за ободряване. Обясняваме как ...

Как храната може да подобри вашия морал.

Като консумирате голямо разнообразие от зеленчуци, плодове, ядки, семена, пълнозърнести храни, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, постно месо и тлъста риба, можете да предотвратите и подобрите симптомите на депресия и депресия.

Балансираната диета означава, че тялото ви ще има всички хранителни вещества, от които се нуждае за добро здраве, включително психично здраве. Здравословното хранене обаче не е само хранителни вещества.

Някои проучвания показват, че връзката между диетата и психичното здраве са установили връзки с цялостния начин на хранене, а не само с конкретни храни или хранителни вещества. Това означава, че няма такова нещо като суперхрана за психично здраве; по-скоро е важно да се спазва балансирана диета.

Диетите, които изглеждат най-полезни за психичното здраве, са тези, които се считат за „традиционни диети“. Те включват средиземноморска диета, норвежка диета и японска диета.

Сред елементите на тези диети, които може да са важни за психичното здраве, имаме:

Здравословни мазнини като тези, които се намират в рибата и екстра върджин зехтина. Доказано е, че тези мазнини са важни за нашите кръвоносни съдове и мозъка и могат да имат силен противовъзпалителен ефект, който помага да се предотврати депресията.
Цели зърна като кафяв хляб, ориз и тестени изделия. Тези храни с високо съдържание на фибри могат да насърчат растежа на добри чревни бактерии, които могат да имат положителен ефект върху психичното здраве.
Плодове и зеленчуци. Тези цветни части от диетата съдържат голямо количество важни хранителни вещества, включително антиоксиданти, които помагат за предотвратяване на увреждане на клетките.
Ферментирали храни като киселото мляко също може да помогне за насърчаване на растежа на добри чревни бактерии, които могат да имат положителен ефект върху психичното здраве.
Ядки, семена и бобови растения. Тези мощни диети са добри източници на растителни протеини, здравословни мазнини и фибри.