Настолна диета Как да отслабнете въпреки работата си в офиса ELLE
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Двата крайъгълни камъка на всяка успешна диета са: здравословното хранене и редовните упражнения. Световната здравна организация препоръчва да се правят поне 10 000 стъпки на ден, за да бъдете здрави. Ако имате приложение за здраве или крачкомер, тогава знаете колко трудно е да се придържате към това изискване ежедневно. Особено през зимата, когато животът протича най-вече в затворени стаи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако имате нормална работа, подобно на много други, седите на бюрото си до осем часа на ден от понеделник до петък и след това се прибирате вкъщи на дивана. Освен това в офиса дебнат множество калорични капани: торта за рождения ден на колегата, пица с късна смяна от шефа или пенливо вино за ръководителя на отдела - такива малки грехове торпедират всички ваши добри резолюции и повечето диетични изисквания, които не позволяват повече от 1500 калории на ден.
Не трябва да се забравят и вкусните маслени гевреци в пекарната, спагети Болонезе в столовата или шоколадовите барове за следобедното ниско. Логично е, че никакви килограми няма да се стопят, ако постоянно имате подобни лакомства пред носа си.
Наистина е разочароващо, защото всяка диета изглежда обречена да се провали от самото начало. Но сега е разработена диета, която работи въпреки работата в офиса: диетата на бюрото.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Има три прости правила, които трябва да се спазват при диетата на бюрото:
1. Яжте обяд навреме
Ако започнете деня рано сутринта, трябва да снабдите тялото с нова енергия най-късно след пет часа. Следователно между обяд и 13:00 е идеалното време за балансиран обяд, който включва както въглехидрати, протеини, така и зеленчуци. За да избегнете апетита за храна, определено не трябва да отлагате обяда и да излизате да ядете само когато стомахът ви силно бучи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Ставайте поне веднъж на всеки час
Ако ви се налага да седите много за работа, за диетата и здравето на гърба ви е важно да ставате от време на време и да правите колкото се може повече задачи, докато стоите изправени: обаждания, копиране, срещи и др. толкова калории, колкото при седене. По време на обедната почивка, когато можете, трябва да се качите по стълбите, вместо да се качите на асансьора. Ако след това направите няколко йога упражнения между тях и се насочите към работа с колело или пеша, вместо с кола или обществен транспорт, можете значително да увеличите основния си метаболизъм - и автоматично да отслабнете!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Никога не яжте на бюрото си
Когато офисът е зает, много жени поглъщат обяда си пред екрана и продължават да работят отстрани. Фатална грешка, защото не може да възникне чувство за ситост. Нещо повече, вие сте разсеяни и не се фокусирате върху храненето си. Често се случва да ядете твърде много или да почувствате глад отново след кратко време поради липсата на удовлетворение. Ето защо е важно съзнателно да приемате храната си на спокойно подредена маса. Между другото, храненето пред телевизора е табу по същите причини!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Най-новите видеоклипове на ELLE.de
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки