Настоящата криза на съня
През следващите 4 минути ще разберете:
- Как се нарича изгаряне на други езици.
- Как сънят допринася за когнитивното поддържане.
Смъртта поради преумора има собствен термин на японски (karoshi), китайски (guolaosi) и корейски (gwarosa). На английски няма такава дума, но ние имаме жертви навсякъде. И докато това е краен пример за последиците от безсънието, лишаването от сън се превърна в епидемия. Това е като призрак, преследващ индустриализирания свят. Просто не спим достатъчно. И проблемът е много по-сложен - с по-високи залози - отколкото много от нас си дават сметка. По-лошо от всякога и нашият дневен и нощен график са под обсада. Броят на задачите, които опаковаме за един ден, се е увеличил, така че времето, в което оставаме будни, е много по-голямо.
"Времето означава пари!"
Известната линия на Бенджамин Франклин се превърна в мантрата на корпоративния свят, но аз я платих с липса на сън. От началото на индустриалната революция започнахме да се отнасяме към съня като към далечен и скучен роднина, когото посещаваме неохотно, само по задължение, за възможно най-кратко време.
Изследователите бият тревога и потвърждават онова, което нашите предци инстинктивно са знаели: сънят не е мъртво време. Сънят е време на интензивна неврологична активност - щедро време за обновяване, консолидиране на паметта, прочистване на мозъка и неврохимичните вещества и когнитивно поддържане. Правилно оценено, времето за сън е също толкова важно, колкото и да останете будни. Всъщност, ако спим достатъчно, качеството на всяка минута, прекарана с отворени очи, се увеличава.
„Не си бил на сцената, загубил си!“
Днес, обаче, по-голямата част от обществото все още работи под колективната илюзия, че сънят е просто загуба на време пред други притеснения, че можем да го прекъснем за неопределено време, за да задоволим все по-натоварения си живот и списъците, които дават -с изключение на задачи. Виждаме тази илюзия, отразена във фразата „Все пак ще спя на другия свят“, която нахлу в народното съзнание, включително хит на Бон Джоуви, албум на покойния рокер Уорън Зевън и полицейски филм с участието на Клайв Оуен. Където и да погледнете, лишаването от сън е възхвалявано и аплодирано: „Не си бил на сцената, загубил си“. Изразът „подремване“ също е представителен: сънят е нещо, което се прави в движение, последно в списъка с приоритети в нашата култура. Рецептата за успех днес, със своята дълбоко погрешна дефиниция - „успяваш в живота само чрез преумора и стрес“ - комбинирана с изкушенията на свързан свят 24 часа в денонощието, застрашава съня повече от всякога.
Навикът на най-подценяваното здраве
Според анкета на Gallup, 40% от възрастните американци са лишени от сън и спят много по-малко от препоръчителните минимум седем часа. „Постигането на достатъчно сън е също толкова важно, колкото здравословното хранене, физическата активност и носенето на предпазен колан“, каза д-р Джудит Оуенс, директор на Центъра за детски нарушения на съня в Бостънската детска болница. Но повечето хора не мислят, че имат нужда от толкова много сън. Ето защо това е „най-подценяваният здравословен навик“, казва д-р Майкъл Ройзен, здравен инспектор в клиниката в Кливланд. Доклад на Националната фондация за сън също подкрепя това заключение: две трети от нас не получават достатъчно сън през седмицата.
Глобална криза
Кризата е глобална: през 2011 г. 32% от британците в проучването заявяват, че са спали по-малко от седем часа на нощ през последните шест месеца. През 2014 г. броят вече беше експлодирал до 60%. През 2013 г. повече от една трета от анкетираните германци и две трети от японците признаха, че не получават достатъчно сън през седмицата. Всъщност японците също имат термин „врагове“, който като цяло се превежда като „спи върху теб“ - означава да бъдеш толкова изтощен, че можеш да заспиш в средата на сесия. Това се оценява като знак за отдаденост и упорита работа, но в действителност това все още е симптом на сънната криза, с която се сблъскваме.
Компанията за носими устройства Jawbone събира данни за съня от хиляди хора, използващи приложението UP, за да проследява активността. В резултат на това сега имаме върха на градовете, които спят най-малко. Жителите на Токио спят опасно малко - само 5 часа и 45 минути на нощ. Сеул записва средно само 6 часа и 3 минути; Дубай 6 часа и 13 минути; Сингапур, 6 часа и 27 минути; Хонконг, 6 часа и 29 минути, и Лас Вегас, 6 часа и 32 минути. Когато спите по-малко, отколкото спите в Лас Вегас, е ясно, че имате проблем.
Технологиите ни позволяват да работим навсякъде
Разбира се, много от тези неща могат да бъдат приписани на работата - или по-скоро на определението, което даваме на работата, как определяме успеха и какво е важно в живота ни. Абсолютната вяра, че работата винаги трябва да бъде приоритет в нашата програма, струва скъпо. И последствията от него се влошиха, тъй като технологията позволява на все повече от нас да носим работата си навсякъде - в джобове и чанти, на телефони - където и да отидем.
Нашите къщи, спалните ни - дори леглата ни - са нахлути от звукови сигнали, вибрации и ярки екрани. Живеем с възможността за безкрайна връзка - с приятели, с непознати, с целия свят, с всяко телевизионно предаване или филм, правен някога - само чрез натискане на бутон, който дава, не е изненадващо, зависимост. Хората са социални същества - ние сме програмирани да се свързваме. Дори когато не се свързваме цифрово, ние сме в постоянно очакване. Намирайки се в това непрекъснато състояние, не можем лесно да се разкачим, когато дойде лягане. Ние не обръщаме много внимание на това къде почиваме, въпреки че имаме къща, пълна с малки удобни олтари, където нашите джаджи почиват и могат да презареждат батериите си.
Постоянното свързване е едно от изискванията за успех, както Алън Дериксън пише в Dangerously Sleepy: „Лишаването от сън се основава на репертоар от практики, считани за жизненоважни за оцеляването в конкурентния свят. Повече, отколкото по времето на Томас Едисон, да се лишиш от необходимата почивка или да се откажеш от нея в полза на нещата, над които имаш контрол, се счита за рецепта за успех. Особено в общество, активно 24 часа в денонощието, седем дни в седмицата, 365 дни в годината. Американците имат по-силни идеологически разсъждения от всякога, които презират бездействието. "
А американците далеч не са неактивни. От 1990 до 2000 г. американските служители добавиха още една седмица работа за една година. Проучване от 2014 г. на Skift, туристически сайт, показва, че над 40% от американците не са си взели ваканция през тази година. Те също прекарваха по-голямата част от времето си на работа, жертвайки съня си.
Д-р Чарлз Кайслер, ръководител на отделението за циркадни и нарушения на съня в женската болница Бригъм и Бостън, изчислява, че през последните 50 години сънят през седмицата е спаднал от осем часа и половина до по-малко от седем часа. 30% от американските служители признават, че спят шест часа на нощ или дори по-малко, а около 70% описват съня си като недостатъчен. „Справянето с по-малко от шест часа сън е една от основните причини за преумора.“
Откъс от Революцията на съня: Как да променим нощния си живот, Ариана Хъфингтън, издателство Curtea Veche, 2017 г.