Настигането на FOOD EXCESS лесно - FIT-MEAL

Дори и най-мотивираните не са имунизирани срещу приплъзване на храна !

excess

Или просто храна, която е твърде голяма ?

Накратко, напукали сте, чувствате се виновни.

Но не се паникьосвайте, няма да умрете от това. Дори и да сте в процес на отслабване, не се паникьосвайте.

Количествено определете вашата диетична разлика

За да започнете отново по правилния път, е необходимо да започнете с определете количествено диетичната си разлика.

За да опростя нещата, предлагам да класифицирате разликата си в една от следните 3 категории:

▶ ️ „Разумни“ отклонения: По-голямо хранене от обикновено, без тотално да се напука

▶ ️ „Значителни“ разлики: Яли сте твърде много. Да ме боли корема

▶ ️ „Дяволски“ отклонения: Яли сте цял ден: аперитив, предястие, основно ястие, десерт, ликьори и така нататък. Обикновено рожден ден или празнично хранене. Яли сте толкова много, че вече не сте гладни до следващата вечер

Адаптирайте стратегията си за наваксване

Сега намирате естеството на вашата празнина. Сега има 3 плана за действие, които да бъдат въведени. Всеки план, съответстващ на „ниво на напукване“:

▶ ️ Разумна разлика ? Не променяйте нищо, тялото ви е напълно способно да се справи самостоятелно с него. Не се опитвайте да компенсирате с диетични ограничения. Просто изберете ограничение от 100kcal за 2 дни.

▶ ️ Значителна разлика ? Просто намалете дневния си прием на калории със 100-200 kcal на ден в продължение на 5 дни или увеличете интензивността на тренировките си за същата продължителност. Ти избираш.

▶ ️ Дяволска празнина ? Придвижваме се нагоре! Намалете приема на калории със 100 до 200 kcal на ден в продължение на 7 дни И усилете тренировките си за същата продължителност.