Наспи се! • Сън • Начин на живот • Дайджест на читателя
Помислете за използването на стратегиите по-долу, за да ви помогне да спите по-добре и да се събуждате по-лесно сутрин
Свързани статии
В очите на някои, спи в знак на слабост като необходимост. Това е нов вид мачо феномен - и особено за жени купувачи. И все пак, докато човекът спи, цяла армия от молекулни дебъгери в тялото му се втурва да прецизира, възстановява, прочиства и регенерира всяка система за оптимално функциониране. По време на сън се обработват нови знания, вграждат се и се съхраняват спомени и се формират нови клетки в имунната система, които имат за задача да отблъснат успешно атаката на патогени. Растежният хормон се произвежда, за да възстанови увредените тъкани (възрастни), да подпомогне растежа (деца) и да премахне вредното въздействие на стреса, когато е необходимо.
Когато човек спи добре, тялото му работи оптимално. В противен случай той ще залита уморено и никоя от органовите му системи няма да работи с пълен капацитет. Не може да мисли ясно, да взема добри решения, забравя къде е паркирал колата си и не му се прави секс.
Промените в тялото в резултат на умора водят до сърдечни заболявания, инсулт, диабет и дори затлъстяване.
Ето няколко метода, защитени от бомби, от най-добрите професионалисти, които да ви помогнат наистина да спите през нощта.
Дневна програмаВинаги ставайте по едно и също време! Добрият сън всъщност започва сутрин. Когато отворите очи, светлината преминава през зрителния ви нерв в мозъчния биологичен часовник със светкавична скорост. Това стимулира производството на хормони, които влияят на много неща от мислене до чувство. „Слънчевата светлина активира мозъка“, казва д-р. Фриска Л. Ян-Го, медицински директор на Центъра за нарушения на съня в Калифорнийския университет, Лос Анджелис. И ако мозъкът се активира по едно и също време всяка сутрин, тялото се научава да спи през нощта и да остане будно през деня.
Ако обаче ставате по различно време всеки ден, този часовник може да не работи правилно: ще се чувствате замаян и махмурлук с часове.
Дайте си час преди лягане. Трябва да намалите скоростта и да преминете плавно от фазата „правя всичко“ до фазата „спя добре“. За съжаление, повечето жени не вземат секунда за себе си. Според анкета от 2007 г. на Националната фондация за сън, 60 процента от жените вършат домакинска работа в час преди лягане, 37 процента са заети с децата си, 36 процента участват в програма с член на семейството, същия брой използват интернет, и 21 процента се опитват да наваксат.
Поставете себе си на първо място! Жените не са свикнали да поставят своите нужди пред другите, а сънят е толкова важен за здравето и щастието, че трябва да го научат. Ако се събудите, защото кучето ви хърка, потърсете друго място за животното в апартамента. Ако партньорът ви събуди хъркане, накарайте го да отиде на лекар. Ако откажете да го направите, преместете го в друга стая.
Работа и животУмнете мозъка си през нощта! Дори ако успеем да паднем в леглото за шестте часа, за които изследователите казват, че прекарваме средно сън, мозъкът ни все още се чуди какво, ако, защо направихме това и какви задачи ни очакват на следващия ден.
Хормоните на стреса, произведени от дъвченето и безпокойството, ни държат в постоянно състояние на възбуда. Ето защо трябва сериозно да се опитаме да улесним живота, казва д-р. Сесил Андрюс, автор на книгата „Бавно е красиво“. Направете списък със задачи, след което поемете дълбоко въздух и излезте от него.
Сън + загуба на тегло
Колко килокалории се спестяват с два часа повече сън? Хендрикс колеж в Конуей, Арканзас, изчислява близо триста на ден.
32-те студенти в проучването редовно записват в продължение на три седмици колко спят и какви храни ядат. През първата седмица учениците се придържаха към обичайните си навици за сън и хранене. През втората седмица те бяха помолени да спят още 2 часа. До третата седмица те се върнаха към обичайния си начин на живот.
Изследователите установили, че учениците, които са спали с два часа повече през втората седмица, консумират триста килокалории по-малко на ден, отколкото през първата седмица. Но когато се върнаха към лошия си сън, отново ядоха повече.
Не работете до късно през нощта! Общото мнение е, че за да може човек да си върши работата, той трябва да остане дълго време вътре. И ако работите късно през нощта, това се отразява и на съня ви. Приберете се в нормално време, оставете допълнителната работа рано на следващата сутрин. Проучванията показват, че след спокоен нощен сън човек може да се концентрира по-добре, така че работи по-бързо и по-точно.
Работете с електрониката на място! Съзнанието, че то е постоянно достъпно на вашия мобилен телефон или Skype, е стресиращо от факта, че д-р, който работи в университета Рокфелер. По думите на Брус Макюен той му налага „напълно изкуствено чувство за спешност“. Не е нужно да се отказвате от своите джаджи, за да се отървете от стреса, просто ги използвайте разумно. Също така изключете мобилния си телефон вечер и незабавното съобщение на вашия имейл. Изключете монитора, филтрирайте нощните светлини и настройте радио будилника. Това е така, защото мозъкът може да тълкува погрешно дори най-слабата светлина и не е сигурно дали трябва да подаде аларма. Пълната тъмнина му подсказва, че е време за сън.
Храни и напиткиШест до десет часа преди лягане спрете да пиете кафе, горещ шоколад или чай - по-скоро вода, сок, диетични безалкохолни напитки без кофеин. Кофеинът инхибира действието на аденозин; в мозъка това съединение причинява сънливост. Дори чаша кафе намалява продължителността на съня, още повече, събуждате се от него през нощта, защото има диуретичен ефект.
Нито мерло, нито вселена. Ако имате лош сън, трябва да ограничите консумацията на алкохол, особено след вечеря и непосредствено преди лягане. Алкохолът ще направи съня по-повърхностен, по-малко регенеративен и вероятно ще ви събуди, ако кучето ви въздъхне.