Насочете се към детската площадка! Диета и фитнес
Загрявам
Започнете тренировката си с 5-10 минути разходка, след това направете още малко динамични движения: махове на краката, пробиви, дърпане на коляното. Изправете се, изпънете ръцете и раменете, движете бедрата си. След като подготвите мускулите и ставите си за тренировка, може да дойде усърдна работа.
Долната част на тялото
1. Изкачване по стълба
Застанете на стълбата на пързалката, хванете се за релсите с две ръце. Поставете десния си крак на стъпалото, на което все още можете удобно да стъпите, след което издърпайте и левия крак. Повдигнете се и след това бавно се върнете на земята с десния крак, а след това с левия крак. Това упражнение подобрява стабилността и баланса. Повторете упражнението 15 пъти.
2. Скачане на пейка
Намерете пейка без пейка. Застанете над коленете, сгънете леко коленете, като държите ръцете изправени до торса. Скочете на пейката с двата крака, след това скочете бързо назад. Повторете упражнението 5 пъти. Уверете се, че между всеки скок изминава по-малко от една минута.
3. Избухване
Застанете в края на пейката. Поставете левия крак на пейката, поставете двете си ръце на бедрата. Сгънете дясното коляно така, че бедрата ви да са успоредни на земята (повдигнете десния ъгъл) и след това бавно изправете отново. Повторете 10 пъти, след което изпълнете последователността на упражненията и с другия крак.
Горната част на тялото
4. Легнала опора - изправена
За това упражнение ще ви трябва пейка, която има облегалка. Застанете в широк разгънат бедро, облегнати на гърба на пейката с две ръце. Направете крачка назад, като внимавате да не изтласкате задните си части и да не изпънете корема си. Наведете се напред, докато лакътът ви е под прав ъгъл, задръжте се няколко минути, след това се върнете в изходната си позиция. Повторете упражнението 10 пъти.