Наслаждавайте се на алкохол и фитнес в умерени количества
Да се приберете вкъщи изпотени и изтощени от упражненията и да се насладите на студена бира, шейндж или шприц за вино след душа - това е част от ежедневието на много хора. Редовните упражнения поддържат тялото здраво и в добра форма. Но какви ефекти може да има консумацията на алкохолни напитки върху тренировъчния ефект? Как изглежда здравословната консумация, която няма отрицателен ефект върху фитнес тренировките? Д-р мед. Lutz Lührs е специалист по вътрешни болести a. а. с фокус върху спортната и хранителна медицина и отговори на няколко въпроса по тази тема.
Какво се случва в тялото ни по време и след тренировка?
По време на тренировка се повишава кръвното налягане и сърдечната честота. В резултат на това се стимулира кръвообращението в мускулите и се консумират повече хранителни вещества. По време на тренировка обикновено се задава изпотяване и повишена честота на дишане, което увеличава нуждата на организма от течности и се губят важни минерали и електролити.
Хормоните също играят роля в спорта: тялото освобождава хормони, за да може да се справи с физическото натоварване. Тялото използваше за освобождаване на хормоните на стреса, когато бяхме в бягство или в битка. Хормоните на стреса оптимално подготвят тялото за тази физическа задача. Така че z. Б. метаболизмът, кръвообращението и дишането са коригирани, за да могат да се справят с физическото напрежение. Все още работи по този начин в спорта и днес, без да сме в бягство или да се налага да се борим за голо оцеляване.
Какви ефекти може да има алкохолът върху тренировъчния ефект?
Консумацията на алкохолни напитки след тренировка може да забави и ограничи процесите, протичащи в тялото след тренировка. Това е свързано с факта, че алкохолът е хранително вещество, което тялото не може да съхранява, за разлика от въглехидратите, гликогена, протеините и мазнините. Следователно алкохолът се разгражда от организма преди всички други хранителни вещества и се транспортира извън тялото. Така че, когато консумирате алкохолни напитки z. Б. намалява повишеното изгаряне на мазнини след тренировка. Упражненията също могат да доведат до оксидативен стрес, който се балансира във фазата на регенерация. Ако пиете алкохолни напитки след тренировка, това може да не работи оптимално и мускулната регенерация може да бъде нарушена.
Алкохолната напитка като цяло ли е вредна след тренировка?
От гледна точка на лекар по спортна медицина, как би могла да изглежда консумацията на алкохолни напитки, съвместими с фитнес тренировките? Къде е правилната мярка?
Според официалните насоки на DHS се препоръчва да се използва мин. Не пие алкохол два дни в седмицата. Моят личен съвет е да избирате един или два дни в седмицата, когато пиете алкохол. Можете предварително да помислите какво ще се случи през следващата седмица насаме и професионално и да се ориентирате върху него. Имате уговорка с приятелите си във фитнеса в сряда и искате да пийнете след това? Тогава сряда е ден номер 1. Ако все пак има празник през уикенда, се вземат и двата дни. В навечерието на Коледа може да е трети ден. Важно е да се запази умереността при консумация на алкохолни напитки. В момента, в който усетите алкохола, трябва да спрете. Това варира от човек на човек и може да зависи от деня и сезона на едно и също лице. Не бива да се пренебрегва този телесен сигнал.