Наслаждавайте се активно на деня! ВЪВ ФОРМА
Разходките, колоезденето, плуването или танците са занимания, които същевременно ви поддържат здрави.
По въпроса за упражненията За целевата група възрастни хора
Редовните, целенасочени тренировки могат да увеличат мускулната сила и да укрепят тялото дори в напреднала възраст. За тези, които са без опит, е препоръчително обучение с подкрепата на квалифицирани специалисти. С тяхна помощ упражненията могат да бъдат адаптирани към индивидуалните нужди и способности на индивида, така че никой да не бъде претоварен или подложен на предизвикателства. Възползвайте се от местните предложения в клубове и курсове.
Движението редовно е мотото
Дори лекото физическо натоварване стимулира кръвообращението в мозъка и осигурява по-добро снабдяване с кислород и по този начин по-добро представяне на паметта. От вас зависи да повлияете на вашата сила, издръжливост, координация и гъвкавост.
Дори кратка разходка от половин час мобилизира сърдечно-съдовата система и засилва работоспособността в напреднала възраст. Физическата подготовка също оказва влияние върху поддържането на ежедневните умения. Това може да се види в много неща в ежедневието, например изкачване на стълби, ставане от стол или носене на чанта. Ежедневните силови тренировки от само няколко минути са достатъчни за укрепване на мускулите и улесняване на ежедневната работа. Например, Theraband или леки тежести са идеални за изпълнение на специални упражнения. Чрез подобрена последователност от движения и тренировки в координация или мускулно напрежение, рискът от падане и наранявания също намалява.
Клубове, курсове или природа - изберете своя личен фаворит
Треньорите в спортни клубове, здравни курсове или фитнес студия предлагат широк спектър от предложения за насърчаване на физическата активност и индивидуална подкрепа. Спортът е особено забавен в общността; вие се мотивирате и може би ще се запознаете с приятни хора. Многобройни градове и общини са разширили своята спортна оферта и имат атрактивни предложения за по-старото поколение. Съществуващите съоръжения, като срещи на възрастни граждани или квартални центрове, могат да помогнат за преодоляване на възможните ежедневни препятствия и да мобилизират хората да участват. За тези, които предпочитат да са на открито, Германската пешеходна асоциация например предлага специално ръководени здравни походи. Можете да намерите повече информация за проекта „Да отидем“ - всяка стъпка ви поддържа в добра форма. Пешеходният туризъм е добър спорт, особено за възрастни хора, и укрепва състоянието дори при умерено натоварване. Кампанията „Упражнение и здраве“ ви кани да направите една много специална разходка, с цел да правите 3000 допълнителни стъпки всеки ден. 280 избрани маршрута из Германия чакат да бъдат проучени. Насладете се на безгрижен ден на чист въздух и заредете батериите си за ежедневието.
Независимо дали сте били физически активни от години или сте без опит, физическата активност е полезна за вас. И най-хубавото в него е, че можете да започнете на всяка възраст, независимо дали сте на 60, 70, 80 или повече. Активните хора са по-жизнени и запазват независимостта си до дълбока старост.
Активирайте се и останете във ФОРМА!
Тук можете да намерите офертата на Германската олимпийска спортна конфедерация (DOSB) за материалите за спорта на възрастните хора
В раздела ИНФОРМАЦИЯ „Материали“ ще намерите брошурата Подходящо в ежедневието - Активен срещу падания