Насладете се на коледния сезон - без да се отказвате или съжалявате!
Коледните бисквитки традиционно са част от Коледа.
Здравословното хранене по Коледа - възможно ли е това, ако искате да му се насладите с коледни бисквитки, греяно вино и други подобни? Да, разбира се! Днес ще ви кажа пет прости съвета, като теб Коледа с всичките му кулинарни предимства, без да се отказвате или съжалявате наслади се мога. БЕЗ включени излишни килограми!
Здравословната диета по Коледа вероятно е предизвикателство за мнозина всяка година. Коледните пазари сега отново привличат всички с изискани деликатеси и хората все повече пекат, дегустират и се наслаждават и у дома. Моите пет съвета гарантирано ще ви помогнат да се насладите на коледния сезон с всичките му предимства, без да напълнявате. Искате ли да заложите? Опитай! 😉
Диета по Коледа - съвет 1: Яжте редовно основните си ястия и здравословни закуски!
Редовните основни ястия и закуски между тях стабилизират кръвната Ви захар и по този начин се избягва апетита. Уверете се, че се храните балансирано, т.е.с пресни, сезонни и здравословни съставки. Много зеленчуци, достатъчно протеини и здравословни, така наречените сложни въглехидрати. Най-добрият начин да ви донесе това е с пълнозърнести продукти. От колко протеини и въглехидрати всъщност се нуждаете и как разпределението на хранителните вещества е оформено във вашата диета, използвайте приложения като MyFitnessPal, Lifesum или FDDB, за да помогнете. Относно препоръчителните количества протеини и въглехидрати, прочетете тук в статията ми в блога: „Хранете се правилно - отслабнете успешно: С тези съвети най-накрая се получава!“
Здравословните закуски включват малка шепа ядки, чаша мътеница (за предпочитане „натурална“, т.е. без добавен вкус), банан с малко кисело мляко или парче плод. Тези редовни, здравословни и балансирани ястия не само предотвратяват апетита за храна, но и гарантират, че не преяждате с различни деликатеси. Защото, ако основните ви ястия и закуски са правилни, ще консумирате сладкиши само в малки количества, а не по погрешка като заместител на основното хранене.
Диета по Коледа - съвет 2: Бъдете наясно какво всъщност консумирате с коледните бисквитки и други подобни!
Коледните бисквитки и пекарните като цяло не са нищо повече от чиста захар и мазнини. Всъщност те не ви дават повече хранителни вещества! Без витамини, без минерали, без фибри и само незначителен протеин. Имайте предвид, че ваниловият кроасан има около 100 калории. [1] И за да изгорите 100 калории, трябва да ритате кростренажора за около 10 минути. Дори и да не можете да поставите това в съотношение 1: 1, тъй като няколко други фактора играят роля, това е по същество вярно: повече „въвеждане“ изисква и повече „изход“ - в противен случай излишните калории ще се съхраняват под формата на мазнини. Така че, ако се поглезите с няколко бисквитки, ще трябва да направите компромис, за да засилите малко тренировката си, да я удължите или дори да добавите допълнителна тренировка, ако не искате излишните калории да са в стомаха, бедрата и т.н. да направи забележим. И ако „грешите“, то във всеки случай с удоволствие! Това ме води до съвет 3 ...
Диета по Коледа - съвет 3: Имайте положително отношение към храната и приема на храна!
Ако имате положително отношение към храната и приема на храна, тогава няма да ви се случи да злоупотребявате с луксозни храни като индустриалната захар (да, определено броим захарта като УДОВОЛСТВИЕ, а не ХРАНА). Защото основно тялото ви не се нуждае от бисквитки и други подобни. Те не са актив за вашето тяло. Те нито поддържат метаболизма, нито други телесни процеси, за да функционират правилно. Ако сте наясно с това, тогава вероятността е голяма, че ще имате достъп само до вкусотиите, които един приятен коледен сезон носи със себе си умерено - ако изобщо е така. Защото сте наясно, че те са само за ваше удоволствие, но не и буквално за вашето ХРАНЕНЕ.
Диета по време на Коледа - съвет 4: Вкарайте (много) повече упражнения в ежедневието си!
Ръка за сърце: колко ежедневни движения наистина правите? Всеки ден карате ли колата на работа? Имате ли заседнала или по-малко активна работа и също така искате да се качите на асансьора? Спри! Особено, ако искате да се насладите на още няколко калории по време на коледния сезон без разочарование или съжаление. Както вече споменахме по-горе, ако искате да се насладите на коледния сезон с всичките му кулинарни предимства, тогава трябва да консумирате повече калории. Разхождайте се, когато е възможно! Слезте по-рано от една станция на метрото, паркирайте колата по-далеч (или превключете на обществен транспорт), избягвайте асансьора и поемайте по стълбите, когато е възможно (не, не ескалатора - истинското стълбище, където правите всяка стъпка трябва да вървят сами). 😉
Ако вървите пеша, уверете се, че не се разхождате, а по-скоро ходите доста бързо. Това наистина изразходва калории! Ако имате заседнала работа, станете, когато е възможно! Вземете всяка чаша вода допълнително от кухнята, завъртете се в офиса или направете няколко клека или лицеви опори на стената, където можете (на работното място, в празна стая за срещи, в тоалетната и т.н.). Колкото повече упражнения интегрирате в ежедневието си, толкова по-добре! Не само за приятен коледен сезон! 😉
Храна за коледния сезон - Съвет 5: Насладете се на коледния сезон с тази рецепта за греяно вино
Ето един прост и преди всичко фигурен рецепта[2] за вкусно греяно вино - за да не се налага и без това. Приятно копиране!
рецепта за 4 чаши:
- 350 мл червено вино
- 300 мл вода
- 250 мл сок от червено грозде
- Сок от 1 лимон
- Сок от 2 портокала
- 1 нарязан портокал
- 4 канелени пръчици
- 4 звезди анасон
- 12 карамфил
- В зависимост от вашите желания: малко мед или кафява захар за подслаждане
Подготовка: Смесете и загрейте течностите. Добавете подправките и резенчетата портокал и го оставете да стръмни за няколко минути. По желание подсладете малко и се насладете!
В този смисъл: Приятен и преди всичко приятен коледен сезон! 🙂
[1] в зависимост от размера; Тук използвах хранителната информация от FDDB и предположих, че ванилов кроасан тежи около 20 грама