Наслада с чиста съвест Три съвета за спестяване на калории на коледния пазар
Хамбург. Сладки със сладкиши, мазни картофени палачинки и лепкаво греяно вино: тези, които редовно се хранят на щандовете на коледния пазар, често придобиват значително по-големи размери. Няколко съвета как не е нужно да пропускате пируването.
Завършете безплатния си пробен период сега, за да прочетете тази статия. Тогава цялото останало съдържание на нашия уебсайт и в приложението „noz News“ също ще бъде достъпно за вас.
Започнете безплатния си пробен месец сега!
Тази статия е част от нашето съдържание Plus. Използвайте една от нашите оферти, за да прочетете директно.
Коледните пазари са рай за гастрономите. Но за мнозина се появява гузна съвест, докато се наслаждават - и с право, като се има предвид критичната хранителна стойност на печените бадеми или греяното вино. Колко калории ядете при класическо посещение на коледния пазар и колко енергия изгаряте - преглед:
Според Германското общество по хранене ориентировъчната стойност за дневния енергиен прием при мъжете е 2300 ккал, а при жените 1800 килокалории (ккал). Стойностите могат да варират в зависимост от спортната активност и стартовото тегло. Посещението на коледния пазар с две чаши греяно вино и братвурст би било около половината от препоръчителния дневен прием с почти 1000 ккал. В дългосрочен план тези допълнителни калории биха се почувствали в мастните депа. Можете да противодействате на това:
1. По-нискокалорични алтернативи
Порталът „Intervall-Fasten.net“ изброява как можете да спестите калории на коледния пазар: сайдер или безалкохолен пунш се препоръчват като алтернатива на греяното вино. Тези топли напитки често имат само половината калории от алкохолната версия, но точно толкова, колкото и колата. Вместо колбаси с високо съдържание на мазнини, можете да изберете по-леката бургундска шунка и да предпочетете лютите кестени пред печените бадеми. Експертите препоръчват здравите кестени, защото техните микроелементи поддържат имунната система. Хората с фигура също могат да спестят няколко калории, като захапят печена ябълка вместо захаросани плодове.
2. Подгответе посещението си
Друг начин да спестите калории по време на коледния сезон е да избягвате закуската. "Отлагането на първото хранене увеличава така наречения хормон на растежа, известен още като соматропин. Повишеният синтез на този хормон на растежа позволява изгарянето на мазнините ни да продължи много по-ефективно", казва здравният експерт Доминик Майер. Преди да отидете на коледния пазар, най-добре е да вечеряте с ниско съдържание на мазнини и протеини. Тогава въглехидратите на пазарните деликатеси не са толкова важни.
3. Преминете дълго през коледния пазар
Студеността на околната среда и упражненията на чист въздух обаче също имат положителен ефект върху изчисляването на калориите: тялото трябва да поддържа температурата си, което използва енергия под формата на калории. Стоенето в продължение на 90 минути изгаря 135 kcal, а час ходене изгаря 250 kcal - еквивалентът на халба греяно вино.