Нашите съвети за спортуване в горещо време - CVIFS
Горещото време се върна, но решени ли сте да продължите да тренирате въпреки температурите? Занимаването със спорт в горещо време може бързо да стане сложно, дори опасно, когато не сте подготвени за него и не предприемате действия. Ето нашите съвети да продължите да се движите, без да рискувате с топлинен удар или дехидратация.
Останете хидратирани за спорт, когато е горещо
Колкото и очевидно да изглежда, приоритетът, когато времето е горещо, е да останете хидратирани. И още повече по време на спорт. Хидратацията ще помогне за охлаждане на тялото, което се уврежда в периоди на екстремни горещини. През тези времена можете да загубите до няколко литра пот на час! Така че трябва да пиете много повече, но и много по-често. Не чакате да ожаднеете да пиете, защото дотогава вече сте дехидратирани. И в допълнение, пиенето много също помага да се избегне мускулната болезненост, доколкото е възможно.
Напръскайте се с вода
Както видяхме, пиенето по време на упражнения е от съществено значение, за да продължите да спортувате по време на силна жега и да не страдате от това. Но освен хидратиране, можете да напръскате и лицето, шията, краката и ръцете си. Също така помага за понижаване на телесната температура и усещане за по-хладно. Не се колебайте да използвате малка пръскачка за многократна употреба: практична и екологична.
Адаптирайте усилията и активността
Когато времето е много горещо, трябва да имате предвид, че представянето ни неизбежно ще се забави и няма да бъде същото като обикновено. И това е нормално! Така че никакъв натиск. Възползваме се от възможността да получим максимално удоволствие и да забравим за миг номерата и хронометъра.
За да избегнете риска от нараняване или слънчев удар, намалете интензивността на упражненията и благоприятствайте усилията, които са по-нежни към тялото и ставите. Можем ли да се възползваме от възможността да изпробваме други дейности като плуване или аквабайк, за да се разхладите, докато спортувате, или като йога за момент дзен? А за тези, които наистина не понасят топлината, можете да се обърнете и към фитнес залата. По-голямата част от времето има климатик и това ви позволява да продължите да практикувате спорт, без да страдате от високи температури.