Нашите сърдечни дела - Ето най-ефективните подобрители на сърцето - Love My L! fe
Нашите сърдечни дела - Ето най-ефективните сърдечни подобрители
Ако целта ви е да защитите сърцето си, не е достатъчно просто да намалите консумацията на храни, които увреждат сърцето ви и блокират артериите - необходимо е укрепване. Но какво можем да направим, за да укрепим миокарда и да намалим риска от сърдечно-съдови заболявания? Предлагаме стъпки, които можем да предприемем, за да помогнем на сърцата си да си свършат работата - да осигурим безпрепятствено кръвообращението на тялото. Нека укрепим сърцата си, за да улесним нещата!
Яжте в името на сърцето си!
Днес не е нужно да сте диетолог, за да знаете, че някои храни силно възпрепятстват кръвообращението, като увреждат артериите ви. Храните, изброени по-долу, са полезни не само защото осигуряват здравословно хранително вещество за сърцето, но и защото са силно противовъзпалителни.
Плодове и зеленчуци
Много плодове и зеленчуци - особено a червено грозде, на червени боровинки, на домат, на лук и доматен сок - съдържа ефективни антиоксиданти, т.е. флавоноиди и каротеноиди. Флавоноидите и каротеноидите в цветните храни са витаминоподобни вещества, които намаляват възпалението, като блокират действието на безкислородните радикали и насърчават организма да ги отделя с урината.
Чесън
Ежедневно карамфил консумацията на чесън разрежда кръвта и понижава кръвното налягане. (Намалява и нивата на стрес, като държи хората далеч.) Ако не харесвате вкуса или ви притесняват колегите, които излизат, когато минават покрай вас в коридора, можете да го вземете и под формата на таблетки. 400 mg дневно препоръчителната доза от него.
Зехтин
Версията "екстра върджин" е богата на здравословни фитонутриенти (растителни активни съставки), както и на мононенаситени мастни киселини, които повишават нивата на "добрия" HDL холестерол. Вашият дневен прием на храна 25%-се състои от здравословни мазнини като тези, които се съдържат в зехтина. Според изследователите по този начин повече от Можете да намалите действителната си възраст с 6 години.
Омега-3 мастни киселини
Това са мастни киселини - предимно в естествената им форма при рибите и се среща в растения, консумирани от риби, като някои водорасли - приятели на артериите: те са в състояние да възстановят увреждането на кръвоносните съдове. Те намаляват нивата на триглицеридите в кръвта (много триглицериди водят до образуване на плаки) и риска от аритмия (липса на ритъм) след инфаркт. Освен това те намаляват кръвното налягане, отслабват адхезията на тромбоцитите, т.е. намаляват риска от образуване на кръвни съсиреци. Три порции риба на седмица консумацията се предлага от изследователите. Най-добрият избор: сьомга, златна скумрия, сом, камбала, тилапия и бяла риба.