Нашите шест съвета за избягване на безсъние - архид
73% от французите се събуждат през нощта. И според INSVS, който предупреждава по този въпрос, 88% от 15-24-годишните вярват, че им липсва сън. Нашият съвет за по-добър сън.
Седем поредни дни без това му се стори твърде хубаво. "Не е пропуснато", отбелязва Лиза, безсънието се завърна този понеделник на осмия ден и оттогава не си тръгна. Вече изминаха две години и половина, че 31-годишната парижка изпълнителка се крие под своя ентусиазъм, преливащ от мъката на редовните нощи, вперили поглед в тавана или будилника, показващ 4:41. Лиза не е изолиран „случай“. Докато 18-ия ден на съня се провежда този петък, Институтът, посветен на нашите нощи (INSV за Националния институт за сън и бдителност) отбелязва, че 73% от французите се събуждат през нощта и предупреждават по-конкретно тази година за младежкия сън.
Изследването, проведено върху 1014 младежи на възраст между 15 и 24 години, стига до заключението, че 88% смятат, че им липсва сън. Дефектът е по-специално при екраните, на които те не се свалят, дори когато са в легнало положение. Истинско въздействие върху нашето здраве.
В допълнение към личния и професионалния стрес, лошите навици и заседналия начин на живот, настоящото време е петно върху възглавницата. Средата на март е и мозъкът ни буквално очаква светлина, която не идва. Резултат, ние сме мрачни и спим (дори) по-малко добре.
„Въпреки това, отбелязва Джоел Адриен, президент на INSV, мозъкът извършва основно почистване, докато спи, като елиминира натрупаните отпадъци. Ако събирачите за боклук ударят, двигателят се замърсява. Една нощ без сън е добре, но твърде много, създава щети ”. Да не говорим, че освен непосредствената умора, намалената отзивчивост, раздразнителността, липсата на сън имат реално въздействие върху общото ни здравословно състояние, което прави тялото ни по-малко устойчиво на бактерии.
Има обаче ключове, които да се обръщате ежедневно, за да се опитате да прекратите безсънието. Трима страхотни медицински специалисти ни дават шест съвета и трика, за да върнем на съня представата за удоволствие и безопасност, която заслужава.
1- Добра температура, но отделно завивка
Между 40 до 60 движения на другата му половина и одеялото, което той или тя си присвоява посред нощ, спането заедно не е лесно. „Трябва да се осмелим да разгледаме темата, защото лошото съжителство през нощта оказва влияние върху съня“, отбелязва невробиологът и президент на Националния институт за сън и бдителност (INSV) Жоел Адриен. Песента „всеки свой юрган“, който е на мода в скандинавските страни, „вече не трябва да бъде табу“, добавя Франсоа Дюфорес. Доктор по спортна медицина и сън в парижката болница на Hôtel-Dieu (AP-HP), той настоява за необходимостта от превръщането на спалнята в място, "благоприятно за добро заспиване". Не настанявайте животните си там през нощта, имайте добро спално бельо, обърнете будилника си, за да не бъдете подложени на неговата светлина, сложете кърпа върху скрийнсейвърите, особено ако са сини (като по този начин създавате предупредителни съобщения до мозъка за него) събужда се) и поддържането на температура 18-20 ° C са едни от най-добрите неща за правене. Прекалено студено? "Трябва да поддържате лицето си хладно, за да избегнете частичен сън", отговаря той. В леглото затопляме краката си, но държим главите си хладни.