Нашите хранителни системи за меки гейнери
Като софтуерен играч можете да изграждате мускули и да губите мазнини! Ексклузивни съвети и правилното хранене за меки гейнери водят до успех!
Типичното телосложение на софтгейнъра, известно още като бавен метаболитен тип, се характеризира с доста широка и набита на вид фигура със средно до над средното съдържание на мазнини в тялото. Първо лошата новина: Най-трудното за софтгейтъра ще бъде да контролира телесните си мазнини или да ги намали, за да постигне мускулесто и дефинирано тяло. Добрата новина след това: Софтгейнърът няма да има проблем с изграждането на мускули и с малко дисциплина и търпение, както и нашите планове и съвети за хранене и тренировки, типът на тялото на софтгейнър може да постигне фантастична физика.
За всеки тип тяло има и правилните системи, които водят до целта като изграждане на мускули и изгаряне на мазнини. Тук ще намерите нашите хранителни планове за типове тяло Sofgainer, които със сигурност ще съставляват около 60-70% от вашия успех. Като следваща стъпка, моля, обърнете внимание на нашия план за обучение за софтгейнър, както и ексклузивни съвети от екипа на Sportnahrung-Engel в нашата секция FIT-ZONE!
Нашите планове и съвети - правилното хранене за омекотителите:
Хранителен план за софтгейнър за изграждане на мускули
Нашият популярен хранителен план за всички софтгейъри, включително нашите 7 най-добри съвета за бързо изграждане на мускули. Планът за хранене включва 6 малки хранения плюс хранене преди и след тренировка и е идеален за изграждане на чиста мускулатура възможно най-бързо чрез стимулиране на метаболизма.
Протеинова диета
Хранителен план протеинова диета - много популярна форма на хранене, тъй като съществуващите мускули могат да се поддържат възможно най-добре по време на намаляване на мазнините и често дори да се изграждат.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
С диетата с ниско съдържание на въглехидрати осигурете на тялото нужните хранителни вещества за оптимално изграждане на мускулите. В същото време ниското производство на инсулин стимулира намаляването на мазнините по най-добрия възможен начин. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също е много популярна сред неспортистите от години.
Скоростна диета
Отслабнете за нула време? Това е възможно с диетата на скоростта. Ще ви покажем как можете да свалите килограми за нула време с тази краш диета!
Диета за отслабване
Диетата за отслабване също е форма на хранене, основана на пиене на ястия. След една седмица краш диета, твърдите ястия постепенно се интегрират отново, за да активират метаболизма.
Анаболна диета
Анаболната диета, базирана на протеини и мазнини, използва кетоза за максимална загуба на мазнини. Един ден в седмицата запасите от въглехидрати се презареждат и заедно с това и енергийните запаси, така че силата се запазва въпреки силното изгаряне на мазнини и мускулното разграждане се предотвратява от високото протеиново снабдяване.
Кетогенна диета
Използвайте кетозата, която възниква при кетогенна диета, за да използвате мазнините си като доставчик на енергия!
Прекъсващо гладуване
Загубата на мазнини и отслабването е вашата основна цел? Искате да поддържате изградените си мускули и сега изгаряте мазнини. Тук представяме 4 начина, по които софтуерът може бързо да достигне желаната цел. Постоянното гладуване е идеално и за тези, които искат да представят перфектното тяло през цялата година.
Carbbackloading
Използвайте оптималното разпределение на хранителните вещества за максимално изгаряне на мазнини! Със системата за натоварване с карб, тялото получава всички макронутриенти, необходими за успешно изграждане на мускулите след тренировка. Максималното изгаряне на мазнини е ред на деня през останалото време! Системата за натоварване с карбърбек е подходяща както за изграждане на мускулна маса, така и за фаза на загуба на мазнини.
Преди да започнем с някои съвети за вас, бихме искали накратко да ви дадем груба разбивка на физиката на softgainer.
Ако можете да отговорите на повечето твърдения с "да", тогава със сигурност сте от типа тяло на softgainer:
- Бързо напълнявам
- Съдържанието на мазнини в тялото ми е твърде високо (> 20%)
- Започвам бързо
- Мускулите ми са покрити със слой мазнина
- Дори и да не ям много, почти не отслабвам
- Изграждам мускули относително бързо
Ако въпреки нашата помощ не сте сигурни към кой тип тяло принадлежите, препоръчваме да определите това с нашия безплатен инструмент за тестване на типа тяло.
4 бързи съвета за още по-бързи резултати
Съвет 1: Малък излишък от калории
Прекалените калории, които са твърде високи за дълго време, водят до бързо натрупване на телесни мазнини, особено за софтгейнърите. Поради тази причина трябва да постигнете леко положителен калориен баланс само в тренировъчни дни. В нетренировъчни дни обаче препоръчваме дори калориен дефицит от около 500 калории, в зависимост от физическата активност (напр. Работа или отдих).
Съвет 2: "Чистата" диета е от съществено значение за меките гейнери
Като софтуерен играч определено трябва да приемате само „чисти“ калории или поне повечето от тях. Терминът "чисти калории" се отнася до приема на висококачествена храна, т.е. колкото е възможно по-малко от животински мазнини и захар.
Съвет 3: Формулата на softgainer за успех: ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини
Яжте въглехидрати умерено за енергийни източници. Ако енергията не се изразходва, тялото ви съхранява твърде много енергия в мазнините ви. Повечето софтгейнъри ядат малко количество въглехидрати сутрин и преди или след тренировка. За пример използвайте професионалните планове за хранене на нашия екип.
Съвет 4: стимулирайте метаболизма си с много малки хранения
За вас като софтуерен играч е от съществено значение да имате добре функциониращ метаболизъм. В допълнение към много малки хранения, разпределени през деня, трябва да се уверите, че се упражнявате възможно най-много в ежедневието и достатъчно количество минерална вода.