Нашите 8 съвета за избягване на спазми - ЗАДЪЛЖЕНИЕ

От Manuel OVERSTIM.s

Крамп е внезапна, неволна и преходна контрактура на мускула. Съответства на анархичното свиване на мускулните влакна на същия мускул за кратък период от време. След това мускулът е парализиран и вече не може да се движи, причинявайки болка. Крампът се появява при продължителни усилия или при повторения на интензивни усилия и по-специално касае мускулите на флексорите на долните крайници (подколенни сухожилия, прасци и др.). Това е „сигнал“ на тялото, за да сигнализира за липса на вода, хранителни вещества, минерали, кислород или дискомфорт в движението.

Как се появяват спазмите? ?

Причините за спазми могат да бъдат множество:

Лоша хидратация, преди и по време на тренировка.
Дефицит на минерали, по-специално калий, натрий, калций и магнезий, които участват в предаването на нервните импулси, особено в мускулите.

Внимавайте, твърде много магнезий може да увеличи риска от спазми> нуждите от магнезий при спортисти са от 150 до 180 mg на час усилия.

Хиперхидратация, която разрежда минералите в кръвта, така че те играят по-слабо своите роли.
Твърде много изпотяване или практикуване при условия на висока температура или висока влажност, които не се компенсират от подходяща напитка.
Мускулна киселинност поради производството на киселина по време на тренировка (млечна киселина, CO2).
Енергиен дефицит поради недостатъчен прием на въглехидрати преди или по време на тренировка.
Остатъчна умора поради лош сън и/или недостатъчно възстановяване.
Недостатъчно или неподходящо обучение.
Неподходящо оборудване (лоша настройка, нов материал и др.)
Стрес преди теста.

Нашите 8 съвета за избягване на крампи

Тъй като произходът на спазмите е многофакторен, е трудно да се предвиди 100% ефективна стратегия за предотвратяване на появата на спазми. Следващите съвети обаче ще ви помогнат да намалите риска.