Нашите 5 рецепти за витаминна закуска! Чудотворната
The закуска играе важна роля в приема на храна и регулирането на апетита. Когато се събудите, трябва да запомните, че тялото ни излиза от 7 или 8 часа бързо и че се нуждае от енергия за всички дейности, които го очакват. Ние предлагаме 5 здравословни рецепти за закуска, които да приемете, за да запълнете витамините !
Защо закуската е важно хранене ?
Яжте балансирана закуска намалява чувството на глад през полудневието и спомага за по-нисък индекс на телесна маса. Пропускането на хранене наистина ще предупреди мозъка ни, който ще иска да компенсира липсата на хранителни вещества с други ястия, което по този начин насърчава по-големи хранения и закуски. Той също така ще започне да складира все повече и повече за още едно хранене, което може да свърши. Същото важи и за нашите интелектуални възможности: закуска подобряване на нашите възможности на концентрация и запаметяване през полудневието.
Какво да ядем на закуска ?
Не всеки закусва еднакво. Има няколко критерия, които трябва да се вземат предвид, включително индивидуалните нужди и предпочитания и дали практикувате редовна физическа активност или не.
Закуската е единственото хранене, в което се случва нещо, разбира се! За напитки е по-добре да ги приемате при стайна температура, прясното е по-трудно смилаемо.
Както и другите ястия, и закуската трябва да бъде балансиран, с достатъчно количество витамини, протеини, фибри и въглехидрати, от които се нуждаем. Ще се погрижим да подобрим закуската си с мастни киселини като маслодайни семена (бадеми или спред). И накрая, нека не забравяме за протеините с яйца или веган алтернативи, особено ако сте редовен спортист. !
Нашите 5 идеи за рецепти за витаминна закуска !
1. Каши, пълна рецепта
Когато говорим за Каша, обикновено мислим за един вид безвкусна каша със странна текстура. Това е без да се разчита на многото рецепти, които се появяват в мрежата вече няколко години! Кашата е една от идеи за рецепти за закуска най-здравословното, което можем да персонализираме според нашите вкусове и предпочитания.
Основата може да бъде направена по класическия начин с овесени ядки, които се приготвят в класическо мляко или в растително мляко, но също така и с киноа или елда, за да се променят удоволствията. За витаминната страна добавяме топинг пресни плодове, супер храни като годжи плодове и семена, като семена от чиа или семена от тиква. За най-алчните и спортистите една чаена лъжичка фъстъчено масло ще донесе повече вкус, както и протеини.