Нашите 10 рецепти за добро настроение - Elle
Лошо време ? Полярен студ? Като желание да останеш в леглото? За да се събудите усмихнати и да запазите тонуса, за да сложите край на зимата, е добре да послушате съветите на нашите експерти в добро настроение. Много добре. Добро настроение гарантирано.
1. Направете изстрел от светлина
Всички сме го изпитали: на слънце се чувствате много по-добре! Естествената светлина е невероятен вектор на енергия, която тялото улавя, за да процъфти, да синтезира витамин D.
Защо ви създава добро настроение ? Тази светлина е регулатор на метаболизма и стимулира производството на невротрансмитери, като серотонин, отговорен за нашето усещане за благополучие.
Как се справяме ? Излизаме с голи предмишници всеки ден (десет до петнадесет минути, сутрин или обед) или планираме една дълга разходка седмично (два до три часа), за да презаредим напълно нашите UV батерии. В случай на спад на мощността, ние си предлагаме целенасочен престой на таласотерапия, за да увеличим потенциалната си жизненост. „Разходете се на плажа, излагане на MiltaLed, устройство за светлинна терапия, хидротерапия, йога и медитация за глобален подход. », Обяснява д-р Силви Танги, която участва в разработването на терапията с луминесцентна терапия, предлагана от Alliance Pornic.
Правилният ритъм ? Опитът ще бъде спрян до началото на март.
2. Изпънете се като котка
Майсторите йоги са били вдъхновени от тази котешка да развие позата на Маджарасана, по модел на неговото отношение след момент на бездействие. „Той е образец на мъдрост за стресираните хора, каквито сме ние“, отбелязва Вероник Айаш, журналист, специализиран в мъркащата терапия и автор на „Изкуство и спокойствие“. Тези котки, които ни успокояват ”(изд. Flammarion).
Защо ви създава добро настроение ? “Разтягането циркулира енергия. Нулирате тялото си внимателно, за да влезете в действие по-добре. "
Как се справяме ? „На четири крака, леко раздалечени крака, ръце изправени и назад успоредни на земята, след изпъване на пръстите на краката издишайте, докато закръгляте гърба възможно най-високо, след което вдишайте, докато се връщате в изходна позиция. Повторете това движение около петнадесет пъти. След това, шията се подравнява в непрекъснатостта на колоната, повдигнете главата към небето и изкопайте гърба, докато вдишвате бавно и дълбоко през носа, след това дишайте през устата, докато спускате главата между ръцете. Повторете това напред-назад пет пъти, преди да направите този път по-бърза поредица от вдишвания през носа. Завършете седнало на петите си, ръцете са протегнати на земята, доколкото е възможно пред вас, за тридесет секунди. "
Правилният ритъм: сутрин или веднага след като се почувствате малко вцепенени след часове, без да се движите пред компютъра.
3. Започнете добре
„Разхождайки се сред природата ни вписва във вътрешната ни екология и ни позволява да се развиваме по-добре“, уверява Валери Жермен, клиничен психолог, обучен в терапията за ходене и говорене, метод, който свързва класически терапевтичен процес и зелена разходка (терапия- природата. Fr).
Защо ви създава добро настроение ? „Фактът, че отново свързваме тялото си в космоса и сме в нашата глобалност, помага да започнем отново от десния крак. Психиката се тресе от стъпката, оставяме размишленията си и наблюдаваме какво ни се случва с по-голяма дистанция. "
Как се справяме ? „Започвате разходката си, като обръщате по-голямо внимание на вашите движения, тежестта на тялото, чувствата ви (вятърът върху кожата ви, звукът на листата) и дишането ви. В града, на работа, често сме в апнея. Там, в средата на провинцията или в средата на гората, е поводът да се наблюдаваш: колко бавни стъпки успявам да направя при вдишване или дълбоко издишване? Мога ли да направя малко повече? Мога ли да блокирам дишането си за един ритъм? "
Правилният ритъм ? В идеалния случай, поне веднъж седмично.
4. Насочете цел за деня
Последовател на метода на американеца Хал Херолд (автор на „Чудото утро“), Кара Съдърланд, основател на Happy Sport & Detox (luckyysportdetox.com), предлага закуска „стартер“, която променя ежедневието.
Защо ви създава добро настроение ? „Ясно поставяме положителните и активни основи на нашето време. "
Как се справяме ? „Събуждаме се преди всички останали, за да се насладим на усамотено спокойствие и да оставим мислите ни да се носят, преди да погълнем чаша хладка лимонена вода с малко джинджифил и щипка чили. Пречистваща и радикална формула за възвръщане на лекотата. След това ясно заявяваме целта си за деня - например „днес бих искал да бъда търпелив с децата си“ - и визуализираме точно как ще го направим, без да пропускаме подробности. Продължаваме с няколко минути спорт (йога, танци, джогинг.). Завършваме с връщане към спокойствието, като четем страница на книга или като пишем това, което чувстваме. Тогава всички сме готови за добро начало. "