Нашите 10 хранителни съвета за спортисти списание Foodspring

съвета

Спортът не е всичко! Без здравословна диета спортистът рискува да не постигне целта си. Ето 10 съвета за засилване на тренировката чрез хранене и постигане на спортната ви цел успешно !

Хидрат

Колкото повече тренирате, толкова по-дехидратирани ставате. Ако ядете много протеини, важно е да се поддържате хидратирани, за да помогнете на бъбреците си в процеса на усвояване на протеини. Минимумът е два литра вода (или друга неподсладена течност, като например инфузия) на ден. Нашият хранителен съвет: изпийте литър вода за един час тренировка.

Яжте редовно

За мускулно развитие и регенерация тялото ви се нуждае от достатъчно хранителни вещества. Най-добре би било да се храните на всеки три часа или да закусите с високо съдържание на протеини, за да дадете на тялото си достатъчно калории през целия ден. Тогава тялото ви ще бъде готово да поеме всяко предизвикателство !
Нашите хранителни съвети: Храната, шейк с толкова калории, колкото хранене. Този ще бъде идеален за по-лесно преброяване на вашите макроси.

Преди тренировка

Вашето тяло се нуждае от енергия. Ако това не получава достатъчно хранителни вещества по време на тренировка, развитието на мускулите може да не е толкова важно, колкото бихте очаквали. Ето защо ви препоръчваме да ядете малко нещо преди тренировка. Шепа Ядки и плодове ще бъде идеална като лека закуска, богата на протеини и въглехидрати. Консумирайте за предпочитане половин час преди тренировка. Ако обаче сте яли храната си три часа преди тренировка, няма да е необходимо да ядете повече.
Ако нямате време за ядене преди тренировка, нашата BCAA ще ви помогне да запазите мускулната си маса.

След тренировка

Завършили ли сте обучението си? Сега трябва да напълните гликогена си! За това няма нищо по-добро от банан или хрупкави плодове. Те не само ще ви осигурят калий, но и бързо достъпни въглехидрати. Те също така ще участват в регенерацията на мускулите.

Без значение какъв тип тренировка правите, тялото ви се нуждае от протеини. Ето защо е важно да го добавите към вашата диета. Около 45 минути след тренировката, вашият анаболен прозорец е на върха за изграждане на мускули. Нашите хранителни съвети в подкрепа на вашето мускулно развитие: нашите Суроватъчен белтък че можете да смесите с банан и Бели семена от чиа например.