Нашият съвет за повишаване на нивото на тестостерон
Как да повишите нивото на тестостерон? Хормонът, отговорен за повечето полови характеристики при мъжете, тестостеронът играе решаваща роля в организма. Този хормон е отговорен за развитието на мъжките сексуални характеристики. Това се дължи най-вече на дълбокия глас, брадата и широките гърди на хората. Той регулира сексуалното желание и играе жизненоважна роля в производството на сперма. Той също така регулира костната и мускулната маса и също така влияе върху начина, по който мъжете съхраняват телесните мазнини. Това съединение помага при производството на червени кръвни клетки, които са отговорни за снабдяването с кислород на всички клетки в тялото.
Признаците за ниски нива на този хормон включват слабост във вашата сексуална активност, мускулна маса, настроение и жизнена енергия. Тъй като това съединение помага за регулиране на мускулите и костите, мъжете с ниски нива на този хормон също могат да получат загуба на мускули и издръжливост. Те също са изложени на повишен риск от остеопороза. Тъй като неговият дефицит е причина за безброй дисфункции в тялото, повишаването на тестостерона е от съществено значение. В следващите редове ще ви дадем редица съвети за засилване на производството на този хормон в тялото ви.
Увеличете нивата на тестостерон, като отслабнете
Ако човек има наднормено тегло, загубата на излишни килограми може да подобри нивата му в кръвта, според проучване, представено на срещата през 2012 г. на Международното ендокринно общество. Всъщност мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат ниски нива от тези със здравословно тегло.
Трябва стриктно да ограничите количеството преработена захар във вашата диета, тъй като много изследвания показват, че излишната захар и по-специално фруктозата е основната причина за епидемията от затлъстяване в западните общества. По този начин намаляването на содата, както и ограничаването на плодови сокове и подсладители е от съществено значение.
В идеалния случай трябва да поддържате общия прием на фруктоза под 25 грама на ден. Това е особено вярно, ако имате инсулинова резистентност и имате наднормено тегло, високо кръвно налягане, диабет или висок холестерол.
Докато премахвате тези вредни хранителни вещества от храната си, ще трябва да ги замените със здравословни алтернативи като зеленчуци и здравословни мазнини (включително естествени наситени мазнини!). Вашето тяло предпочита въглехидратите в зеленчуците пред зърнените храни и захарите.
Комбинирайте интензивни упражнения и периодично гладуване, за да увеличите тестостерона
Изследователите са установили, че периодичното гладуване може да стимулира производството на този хормон, когато се комбинира с интензивни, но краткотрайни упражнения. Интермитентното гладуване постига тази цел чрез увеличаване на експресията на хормоните на ситост, включително инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), колецистокинин (CKK) и меланокортини, за които е известно, че потенцират либидото и предотвратяват възрастта -свързан спад на този хормон. Приемът на суроватъчен протеин след тренировка може значително да подобри въздействието на този метод.
Увеличете нивото на тестостерона, като консумирате много цинк
Минералът цинк е важен за производството на това ендокринно съединение. Добавянето на този минерал за период от шест седмици показа много задоволителни резултати при мъже с ниски нива в кръвта. По същия начин изследванията показват, че недостигът на цинк може да доведе до значително намаляване на кръвните нива на този хормон.
Вашата диета е най-добрият начин да вкарате цинк в тялото си, така че храни с високо съдържание на протеини като месо и риба са чудесен начин да увеличите нивата на цинк. Други източници на храна включват сурово мляко, сурово сирене, боб, кисело мляко или кефир, направени от сурово мляко. От друга страна, ако сте вегетарианец, ще бъде трудно да задоволите вашите нужди.
Увеличете тестостерона, като оптимизирате нивата на витамин D
Витамин D е стероиден хормон, основен за производството на сперма и сперма. Той също така повишава нивата на този хормон в кръвта. В проучване на мъже с наднормено тегло, тези, които са получавали добавки с витамин D, са имали значително увеличение на нивата в кръвта си след една година.
Най-добрият начин да повишите нивата си е излагането на слънце. Това е най-добрият начин за оптимизиране на нивата на витамин D. В краен случай добавка с витамин D може да се приема през устата. Изследванията показват, че средностатистическият възрастен трябва да приема 8 000 IU витамин D на ден, за да задоволи нуждите си и да поддържа производството на тестостерон на приемливи нива.
Увеличете нивото на тестостерона, като намалите стреса
Когато сте подложени на силен стрес, тялото ви отделя високи нива на кортизол, хормон, който всъщност блокира ефектите на андрогенния хормон. От биологична гледна точка поведението, свързано с това съединение (чифтосване, съревнование, агресия), може да намали шансовете ви за оцеляване в извънредна ситуация.
В съвременния ни свят хроничният стрес и високите нива на кортизол, които той предизвиква, имат ефект на потискащи нива на този андрогенен хормон. Стресът и кортизолът също могат да увеличат приема на храна и да доведат до напълняване и съхранение на телесни мазнини. На свой ред тези промени могат да повлияят отрицателно на нивата на тестостерона.