Нашият съвет в спортното хранене - красота
Храненето е от основно значение при всяка спортна дейност, защото е основният източник на енергия на тялото. Храната, която ядем, влияе както върху ефективността, така и върху качеството на възстановяване. Ето защо е важно да се храните добре и да се хидратирате, независимо от нивото или вида на активността, която упражнявате. Най-важните ястия са тези, които предшестват и следват спортните усилия.
Ето нашите съвети за спортно хранене. Те имат за цел да ви насочат и да ви попречат да възпроизвеждате най-често срещаните грешки.
Хидратация
Телата ни губят вода ежедневно чрез дишане, изпотяване и урина. Нашето тяло се нуждае от около 3L вода на ден, знаейки, че диетата ни осигурява половината от нея, или 1,5L. Така че представете си нуждите на спортист, който се поти по време на натоварване !
Ролята на водата е да ускори елиминирането на отпадъците през бъбреците, но също така да задоволи нуждата на организма от хидратация.
Затова ви съветвам да пиете редовно през деня. По време на тренировките си пийте редовно на малки глътки, което ще ви попречи да достигнете състояние на дехидратация, но също и мускулни болки !
Протеините
Целта на протеините е да увеличат мускулната маса, но също така да насърчат обновяването на клетките.
Някои спортисти са склонни значително да увеличат приема на протеини и да намалят приема на въглехидрати. Това обаче не винаги е подходящо и полезно за вашето здраве. Всъщност консумацията на твърде много протеини води до увеличаване на активността на бъбреците, което впоследствие може да доведе до бъбречни патологии или по-специално пристъпи на подагра. Като част от балансираната диета, протеинът трябва да представлява 15% от общия енергиен прием, което е 15% от всички консумирани калории на ден.