Нашият съвет как бързо да изсушите корема си - Zanshin
Започнете с добро хранене
Ти искаш сухота в стомаха ? Започва от кухнята.
1. Яжте повече зеленчуци
Зеленчуците са чудесен източник на витамини, минерали и фибри. Всичко това е важно за доброто хранене и дългосрочното здраве. Но как те допринасят за загуба на мазнини и отпускане на любовните дръжки? Повечето зеленчуци са с ниско съдържание на калории, докато са с високо съдържание на вода и фибри.
Това означава, че те ви помагат да се заситите и да ви попречат да ядете по-калорични храни, които тежат стомаха и бедрата ви.
Ефективен начин да добавите зеленчуци към вашата диета е да замените другите висококалорични храни с вкусни зеленчуци.
Например, възможно е да замените висококалоричните храни с вкусни зеленчуци:
Заменете макароните със зеленчукови юфка, направени от тиква или тиквички
Заменете черупките на тортила в тако с маруля или зелеви листа
Използвайте зеленчуци за потапяне на базата на кисело мляко, а не чипс и спадове
2. Яжте плодове умерено
Плодовете също са нискокалорични храни с високо съдържание на фибри, които имат и други ползи за здравето и благосъстоянието на всички. Но що се отнася до намаляване на мазнините, те също могат да бъдат страхотни приятели. Когато жадувате за сладко, опитайте да използвате плодове вместо бонбони или бисквитки.
Жаден за сладолед? Какво ще кажете за протеиново смути, приготвено от замразени малини с високо съдържание на фибри? Вместо храни, пълни със съмнителни подсладители, изберете закуска на базата на ябълка с фъстъчено масло, тя е много по-добра за бедрата и дупето.
Подготовката на готови за консумация плодове и зеленчуци и включването им в седмичния ви план за хранене е ефективен начин за намаляване на нежеланите мазнини.
3. Спрете захарта
Проучванията показват, че сладките напитки като плодови сокове и газирани напитки са основният източник на захар в диетата на хората.
Тези сладки напитки може да ви дадат краткотраен енергиен тласък, но те са ужасни за вашия ръст. Ако искате да се отървете от кифлата, сега е моментът да извадите тези напитки от дома си. Заменете ги с вода, вливана с плодове или зелен чай.
Но захарта не се мотае само в напитки. Предпакованите храни, дори тези, които изглеждат здравословни като ароматизирано кисело мляко, могат да имат много добавени захари. Не забравяйте да проверите етикетите на съставките. Някои продукти може да съдържат много повече захар, отколкото си мислите.
4. Яжте повече протеини
Зеленчуците не са единственото нещо, което може да ви помогне да се чувствате сити и да ядете по-малко калории. Висококачествените източници на протеини също могат да помогнат за намаляване на апетита и постигане на целта. Всъщност някои проучвания показват, че диетите с високо съдържание на протеини могат да бъдат особено полезни за намаляване на теглото около стомаха (3).
Ето някои постни протеини, които трябва да вземете предвид за техните ползи за здравето:
Бобови растения като боб, грах и леща
Обезмаслена бяла риба
Птици от бяло месо
Постни разфасовки от говеждо или свинско месо
Тофу или други вегетариански заместители на месото
Яйца
Устойчиви морски дарове
Уверете се, че имате здравословен източник на протеин в чинията си при всяко хранене.
5. Въглехидрати с нисък гликемичен индекс
Всички храни се състоят от мазнини, протеини или въглехидрати. Те се наричат макронутриенти. Видяхме как протеинът може да промени тялото ви. Нека да разгледаме въглехидратите. Въглехидратите са разделени на две категории. Има прости въглехидрати и сложни въглехидрати .