Нашият гръб е истинска електроцентрала - FOCUS Online
Бихте ли си помислили, че гърбът ви трябва да има раменни сили, еквивалентни на теглото на напълно израснала полярна мечка, горила, сумист или шетландско пони всеки ден? И това между другото - когато седите, носите или почиствате съдомиялната машина. В сътрудничество с нашия партньор Voltaren, ние ще ви покажем как можете значително да намалите натиска върху вашите междупрешленни дискове.
Изправете се със 150 килограма в долната част на гърба
Ставането така или иначе не е радостна работа за повечето хора. А сега си представете дали трябваше да вдигнете сумо борец назад с вас. Немислимо? Грешно, дори вероятно! Ако имате доста ниско легло, тялото ви образува отрицателен ъгъл, преди да станете: дъното е по-ниско от коленете. Ако излезете от това положение, тогава сили от 150 килограма действат на долната част на гърба, по-точно на 5-ия лумбален прешлен и междупрешленния диск. И по този начин средното тегло на красив борец по сумо. Но тъй като този щам има ефект само във второто ставане и само селективно, ние дори не го забелязваме. Нашият междупрешленния диск обаче го прави!
Между другото, когато станете, можете да намалите силния натиск, ако се качите съзнателно и с активирани коремни мускули. И като не обръщате тялото си в момента на стрес.
30 кила на врата
На път за работа стоите в метрото и четете първите работни имейли на вашия смартфон. Психологически и физиотерапевтично не се препоръчва: Ако държите главата си под ъгъл от 60 градуса към гърба, сили от 30 килограма ще действат върху най-долния шиен прешлен. Това е еквивалентът на 15 кокосови ореха. Колкото по-изправен държите главата си, толкова по-малко става напрежението. Но най-доброто от всичко: Четете имейли по време на работа!
Кон ме рита!
11 часа в офиса, вие седите пред дълга маса на Excel, горната част на тялото ви е наведена далеч над бюрото. Лошата новина: теглото на шетландско пони е точно сега върху вашия междупрешленния диск. Добрата новина: можете просто да го изхвърлите, като седнете. И гръбнакът ви ще прости на понито, ако продължавате да ставате през целия ден, правите разтягане и поемате по стълбите вместо асансьора по пътя си към столовата.
Изпразнете съдомиялната.
Прегърбен гръб, изпънати колене: Дори когато изпразвате съдомиялната машина, съществува риск от свободно опаковане на 200 килограма върху лумбалните прешлени с лоша стойка. По-добре: изправете гърба си и направете мускулите на краката по-отговорни.
Повдигнете резервоара за вода
На път за вкъщи трябва бързо да вземете кутия с вода. И вие правите класическата грешка: С изправени крака и наведена далеч горна част на тялото повдигате 20-килограмовата кутия и сега натоварвате лумбалния гръбнак. В най-лошия случай тя може да бъде около 500 килограма и по този начин теглото на напълно израснала бяла мечка. Килограмите се забиват само ако включите други части на тялото в процеса на повдигане: краката могат да работят добре, мускулите на ръцете също и коремните мускули така или иначе. Разпределете товара!
Отидете на бърза разходка
Вашият златен ретривър Hektor се радва да ви посрещне у дома. Бързо в удобните си обувки и след това заедно на полето. Чудесно, вашите междупрешленни дискове са доволни. Защото движението засилва метаболизма им. Но бъдете внимателни: ако Hektor внезапно избяга от вас, моля, не започвайте студено. И когато бягате, уверете се, че единият крак е винаги на земята. Още тогава слагате 200 килограма върху тялото си в определени точки.
Гледайте новините и си лягайте
Излежаването в кресло пред телевизора е почти облекчение: 50 килограма. И когато спите по гръб, губите само 20 килограма. Между другото: междупрешленните дискове се регенерират по време на сън и се подготвят за следващия ден.
Дължим ти толкова много. Но обикновено им обръщаме внимание само когато нещата не вървят толкова добре. Нашите 23 междупрешленни диска лежат между прешлените като малки, гъвкави възглавници. Те осигуряват подвижността на гръбначния стълб, а също така действат като амортисьори. Външният пръстен на междупрешленния диск се състои от твърди влакна, вътре в гелообразна сърцевина гарантира, че налягането може да бъде смекчено. Междупрешленният диск отделя течност под стрес. Във фаза на възстановяване той отново абсорбира свежи хранителни вещества. Тъй като ние извършваме много движения през деня, междупрешленните дискове също отделят много течност през деня. Между другото: В резултат се свиваме малко: това може да направи разлика до 2,5 сантиметра във височина. През нощта междупрешленните дискове след това имат време да поемат храна. За съжаление междупрешленните дискове се износват в течение на живота, те губят формата си и поради това могат да поемат по-малко налягане. Силните мускули на гърба и корема облекчават междупрешленните дискове.